Langsames Gehen ist vorteilhaft zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

Tägliche langsame Gehübungen sind sehr hilfreich bei der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose.

Übungsmethode: (1) Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, konzentrieren Sie sich auf Dantian und atmen Sie natürlich. (2) Gehen Sie langsam, heben Sie Ihre Oberschenkel an, während Sie beide Arme (oder einen Arm) anheben, und atmen Sie ein; Senken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Arme senken, und atmen Sie aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd. (3) Beim langsamen Gehen sollten Sie Ihre Schultern entspannen und Ihre Ellbogen senken. Sie sollten Ihren Rücken nicht krümmen, Ihre Schultern nicht hochziehen oder Ihre Ellbogen anheben. Sie sollten Ihre Taille und Hüfte entspannen und Ihr Steißbein nach innen ziehen, als ob Sie Ihren Unterbauch anheben wollten. Oberkörper und Kopf sollten dabei eine gerade Linie bilden. Sie sollten Ihre Taille nicht beugen und Ihr Gesäß nicht hervorstrecken. Um den Übungsumfang zu erhöhen, können Sie die Beine leicht gebeugt halten.

Wirksamkeit: Dies ist eine Art Gehübung, die Muskeln und Sehnen entspannen, die körperliche Fitness stärken und Krankheiten wie zervikale Spondylose, lumbale Spondylose und lumbale Knochenhyperplasie vorbeugen kann.