Präventionsmethoden der zervikalen Spondylose

Eine zervikale Spondylose äußert sich in Schmerzen im Kopf-, Schulter-, Nacken- und Halsbereich, die den Patienten ernsthaften Schaden zufügen und rechtzeitig verhindert werden müssen. Die Methoden sind wie folgt:

Auf die richtige Sitzhaltung achten

Im Alltag sollten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern stets entspannen und eine möglichst bequeme und natürliche Sitzhaltung einnehmen. Büroangestellte sollten häufig aufstehen und umhergehen, um ihren Nacken und ihre Schultern zu bewegen und so die verspannte Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen.

Trainieren Sie Ihren Nacken regelmäßig

Arbeiten Sie etwa 1–2 Stunden lang und drehen Sie dabei Kopf und Hals nach vorne, hinten, nach links und rechts. Die Bewegungen sollten sanft und langsam sein, um den maximalen Bewegungsbereich in alle Richtungen zu erreichen.

Schauen Sie nach oben und sehen Sie

Längeres Betrachten von Objekten aus nächster Nähe wirkt sich auf die Halswirbelsäule aus. Wenn Sie zu lange mit gesenktem Kopf arbeiten, sollten Sie für etwa eine halbe Minute nach oben schauen und in die Ferne blicken. Dies kann Müdigkeit beseitigen und ist außerdem vorteilhaft für die Gesundheit der Halswirbelsäule.

Wählen Sie die richtige Schlafmethode

Versuchen Sie, nicht auf dem Bauch zu schlafen. Das Kissen sollte nicht zu hoch oder zu hart sein. Ein geeignetes Kissen sollte in der Mitte leicht konkav sein, wobei der Nacken vollständig auf dem Kissen aufliegt und leicht nach hinten geneigt ist. Wer es gewohnt ist, auf der Seite zu schlafen, sollte das Kissen auf Schulterhöhe haben. Lesen Sie nicht im Liegen, wenn Sie zu Bett gehen. Blasen Sie keine kalte Luft in Richtung Kopf und Nacken.

Vermeiden Sie Nackenverletzungen

Vermeiden und reduzieren Sie akute Verletzungen der Halswirbelsäule, wie sie beispielsweise durch plötzliches Heben schwerer Gegenstände, Notbremsungen usw. auftreten.

Kälte- und feuchtigkeitsbeständig

Vermeiden Sie Wind und Kälte, denn Wind und Kälte führen zu einer Verengung der lokalen Blutgefäße, verringern den Blutfluss und behindern den Gewebestoffwechsel und die Durchblutung. Wenn Sie im Winter ausgehen, sollten Sie einen Schal oder einen Rollkragenpullover tragen, um Ihren Hals vor Wind und Kälte zu schützen.