Wie können Angestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

Als Angestellte bezeichnet man eine soziale Schicht, die über einen Bildungshintergrund und Berufserfahrung verfügt und geistige Arbeit verrichtet. Es handelt sich um eine allgemeine Bezeichnung für Arbeitnehmer, die keine große körperliche Arbeit verrichten müssen. Die Art der Arbeit von Angestellten führt dazu, dass ihnen die notwendige Bewegung und Erhaltung fehlt. Wenn Sie Tag und Nacht hart am Schreibtisch arbeiten und dabei vergessen, Ihre Halswirbelsäule zu entspannen, wird der Grundstein für die Entstehung und Entwicklung einer zervikalen Spondylose gelegt.

Als Angestellter sind die folgenden Punkte sehr effektiv, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen:

1. Bewahren Sie stets eine optimistische und positive Stimmung: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Emotionen lange Zeit unterdrücken, sie nicht zeigen und sentimental sind, anfällig für Neurasthenie sind, was wiederum die restlichen Knochen, Gelenke und Muskeln beeinträchtigt. Mit der Zeit neigen Nacken und Schultern zu Schmerzen.

2. Regelmäßige Arbeitspausen einlegen und auf Bewegung achten: Wer lange am Schreibtisch arbeitet, sollte etwa jede Stunde aufstehen und eine Arbeitspause einlegen, um die Halswirbelsäule und die Gliedmaßen zu bewegen, Ermüdungserscheinungen der Nackenmuskulatur und -bänder vorzubeugen, die Durchblutung zu fördern und Überlastungen vorzubeugen.

3. Achten Sie im Alltag auf die richtige Haltung von Kopf und Nacken: Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und neigen Sie den Kopf nicht, schauen Sie beim Lesen oder bei der Computerbedienung geradeaus und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Wählen Sie zum Schlafen ein geeignetes Kissen, nicht zu hoch und nicht zu niedrig, im Allgemeinen sind 10 cm angemessen. Legen Sie sich nicht zum Lesen oder Fernsehen hin.

4. Achten Sie darauf, mehr zu gehen und die notwendigen Übungen zu machen: Wie das Sprichwort sagt: Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte und werden Sie neunundneunzig. Besonders wer ein Auto besitzt oder lange im Büro arbeitet, sollte versuchen, eine Strecke zu Fuß zur Arbeit zurückzulegen. Normalerweise sollten Sie sich täglich etwas Zeit nehmen, um Ihre Nacken- und Schultermuskulatur zu trainieren, beispielsweise durch Beugen, Strecken und Drehen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen, um die Stabilisierung der Halswirbelsäule zu unterstützen. Darüber hinaus sind Bergsteigen und Schwimmen äußerst wirksame Mittel zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose.