Hantelübungen zur Behandlung der Frozen Shoulder

Durch Hantelübungen können die Beschwerden einer Frozen Shoulder wirksam gelindert werden. Patienten mit Frozen Shoulder möchten es vielleicht ausprobieren.

1. Der Patient steht und hält eine Hantel (oder einen schweren Gegenstand) auf der betroffenen Seite (mit einem Gewicht von etwa 0,5 bis 2 kg, um die Bewegung der oberen Extremitäten nicht zu behindern). Der Patient kann die Schulterverklebung durch Anheben, Strecken, Adduzieren und Abduzieren der betroffenen oberen Extremität lösen. Führen Sie die oben genannten Bewegungen abwechselnd jeweils 5 bis 10 Minuten lang, 2 bis 3 Mal am Tag durch.

2. Der Patient hält in jeder Hand eine Hantel (gleiches Gewicht wie oben). Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie horizontal zu beiden Seiten des Körpers, halten Sie sie 3 bis 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Anschließend fassen Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben diese waagerecht vor sich an, halten diese Position für 3 bis 5 Sekunden und kehren anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

3. Der Patient liegt auf dem Rücken, hält die Hanteln mit beiden Händen und hebt sie hoch, wobei beide Ellbogen gerade und senkrecht zum Bett sind. Spreizen Sie Ihre oberen Gliedmaßen langsam zu beiden Seiten des Körpers, neigen Sie sie um etwa 45 Grad, halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

4. Der Patient liegt auf dem Bauch, hält Hanteln auf der betroffenen oberen Extremität und lässt sie mit gestrecktem Ellbogen auf beiden Seiten des Bettes herunterhängen. Der Patient streckt die obere Extremität mit der Hantel langsam ab, sodass die betroffene obere Extremität bündig mit der Bettoberfläche abschließt, hält diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, kehrt dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholt dies 10 bis 20 Mal.