10 Dinge, die Sie tun können, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen

(1) Lesen Sie Bücher über zervikale Spondylose und erfahren Sie, wie Sie die Krankheit mit wissenschaftlichen Methoden verhindern und behandeln können.

(2) Bewahren Sie einen optimistischen Geist, entwickeln Sie die Idee, hart gegen die Krankheit zu kämpfen, kooperieren Sie mit der Behandlung des Arztes und reduzieren Sie das Wiederauftreten.

(III) Kräftigung durch Training der Nacken- und Schultermuskulatur. Machen Sie in den Pausen oder nach der Arbeit Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen. Dadurch können nicht nur Müdigkeit gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit erhöht werden, was sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule auswirkt und die Anpassungsfähigkeit von Nacken und Schultern an plötzliche Veränderungen im Nackenbereich verbessert.

(IV) Vermeiden Sie die schlechte Angewohnheit, mit hochliegendem Kissen zu schlafen.

(5) Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern warm, vermeiden Sie es, schwere Gegenstände auf Kopf und Nacken zu legen, vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit und dösen Sie während der Autofahrt nicht ein.

(6) Behandeln Sie Weichteilzerrungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich frühzeitig und gründlich, um zu verhindern, dass sich daraus eine zervikale Spondylose entwickelt.

(VII) Verhindern Sie Verstauchungen und Prellungen beim Arbeiten oder Gehen.

(8) Wer lange am Schreibtisch arbeitet, sollte regelmäßig die Kopfposition verändern und rechtzeitig die Nacken- und Schultermuskulatur trainieren.

(IX) Halten Sie Kopf, Nacken, Schultern und Rücken gerade; neigen Sie Ihren Kopf nicht und zucken Sie nicht mit den Schultern; Schauen Sie beim Sprechen oder Lesen geradeaus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

(10) Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Beim Schlafen auf dem Rücken wird Ihre Wirbelsäule am wenigsten belastet. Wenn möglich, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie flach liegen, oder legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Füße, wenn Sie auf der Seite liegen. Dies kann helfen, den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.