Wie kann man dem Auftreten einer zervikalen Spondylose wirksam vorbeugen?

Da der Lebensdruck zunimmt, leiden immer mehr Menschen an einer zervikalen Spondylose . Das Verständnis der Präventionsmethoden der zervikalen Spondylose spielt eine Schlüsselrolle bei der wirksamen Vermeidung des Auftretens einer zervikalen Spondylose. Welche Präventionsmethoden gibt es also für eine zervikale Spondylose? Schauen wir uns an, wie Experten die Frage nach der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose beantworten.

Vorbeugende Maßnahmen bei zervikaler Spondylose:

1. Achten Sie auf die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung ist eine wirksame Methode, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Das Sprichwort „Sitzen wie eine Glocke“ lässt sich auch auf die Behandlung einer zervikalen Spondylose anwenden. Gesunde Menschen und Patienten sollten nicht über längere Zeit mit gesenktem Kopf arbeiten. Sie sollten sich während der Arbeit ausreichend ausruhen und Nackenübungen machen. Beim Lesen oder Zeitunglesen sollten Sie aufrecht sitzen und das Kopfkissen beim Schlafen nicht zu hoch sein.

2. Ruhepausen: Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, sollten ihre Ruhepausen und Aktivitätszeiten verlängern, um die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern, lokale Muskelermüdung zu vermeiden und einer Überlastung der Halswirbelsäule vorzubeugen und diese zu lindern.

3. Verletzungen vorbeugen. Normalerweise sollten Sie Nackentraumata und einen steifen Nacken vermeiden, um eine Schädigung der Halsbänder zu vermeiden, die die Stabilität der Halswirbelsäule zerstören und eine zervikale Spondylose auslösen oder verschlimmern kann.

4. Nackengymnastik: Während eines akuten Anfalls einer zervikalen Spondylose sollten die Aktivitäten reduziert werden. Während der Remissionsphase können geeignete Nacken- und Wirbelsäulenübungen durchgeführt werden, um die Symptome zu lindern. Sie können Bewegungen ausführen, beispielsweise den Kopf nach links und rechts drehen, sich nach vorne und hinten beugen und sich seitwärts nach links und rechts beugen. Jeweils 15–20 Minuten, 2–3 Mal am Tag. Vermeiden Sie heftige Kopfdrehungen, um einer Ohnmacht vorzubeugen.

5. Das richtige Kissen ist wichtig für die Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose. Im Allgemeinen beträgt die Kissenhöhe für Rückenschläfer eine Fausthöhe und für Seitenschläfer eineinhalb Fäuste, also etwa 10 cm. Der Kissenkern sollte aus Kapok oder Buchweizenschalen bestehen und die Füllmenge sollte angemessen sein, um eine gewisse Härte und Elastizität zu erhalten. Ein Kissen mit zu viel Elastizität kann leicht zu Ermüdung und Schäden an der Nackenmuskulatur führen. Menschen, die es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, sollten ein kleines Kissen unter den Nacken legen, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule zu erhalten. Menschen, die es gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, sollten den Raum zwischen Gesicht und Schultern mit einem Kissen ausfüllen, um die Belastung ihres Nackens zu verringern.

Dies sind die wichtigsten Punkte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Kennen Sie die Prävention einer zervikalen Spondylose? Wenn Sie Fragen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose haben, wenden Sie sich bitte an unsere Online-Experten.

Weitere Informationen finden Sie im Sonderthema zur zervikalen Spondylose unter http://www..com.cn/guke/jzb/ oder wenden Sie sich kostenlos an einen Experten. Anschließend gibt der Experte eine detaillierte Antwort, die auf die individuelle Situation des Patienten zugeschnitten ist.