Welche Art von Übungen kann dazu beitragen, dass Brustzysten schneller heilen?

Patientinnen mit Brustzysten können die Genesung durch entsprechende Übungen unterstützen. Empfohlen werden aerobe Übungen mit geringer Intensität wie Yoga, zügiges Gehen und Schwimmen. Diese Übungen können die Durchblutung fördern, Stress abbauen und zur Aufrechterhaltung eines guten endokrinen Gleichgewichts beitragen. Die körperliche Betätigung sollte moderat sein und unter ärztlicher Beratung erfolgen.

1. Yoga – reguliert das Hormonsystem und baut Stress ab

Für Patientinnen mit Brustzysten ist Yoga eine sehr geeignete Übungsform. Durch die Kombination von Atmung und Körperhaltung kann psychischer Stress effektiv abgebaut werden. Eine langfristige Ansammlung von Stress ist ein wichtiger Faktor, der zu endokrinen Störungen führt, und endokrine Störungen können auch Brustzysten hervorrufen oder verschlimmern. Es empfiehlt sich, für die Übungen sanfte Bewegungen zu wählen, wie zum Beispiel die „Katzenstellung“ und die „Babystellung“. Um eine Überdehnung der Brustmuskulatur zu vermeiden, sollte jede Übung auf etwa 30 Minuten begrenzt und 2–3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Gleichzeitig können tiefe Atemübungen dazu beitragen, die Stimmung zu entspannen, die Hormonausschüttung auszugleichen und den Brustdruck zu senken.

2. Schnelles Gehen – einfaches und effektives Aerobic-Training mit geringer Intensität

Schnelles Gehen ist eine einfache und kostengünstige Form der Bewegung, mit der Sie in moderatem Maße Körperfett verbrauchen und den Stoffwechsel verbessern können. Während der Genesungsphase von Brustzysten kann zügiges Gehen für 30 Minuten täglich die Durchblutung verbessern und so die Regenerationsfähigkeit des Gewebes steigern. Allerdings ist zu beachten, dass Sie während des Trainings auf langandauerndes, hochintensives Training verzichten, bequeme Schuhe und Sportstätten wählen, Ihr Tempo kontrollieren und auf eine gleichmäßige Atmung achten sollten. Beim zügigen Gehen können Sie versuchen, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken. Dadurch trainieren Sie nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur, sondern verbessern auch die Gesundheit der Brust.

3. Schwimmen – Lindert Spannungen im Brustgewebe

Schwimmen ist eine Ganzkörperübung mit Gewichtsunterstützung, die sich sehr gut für Patientinnen mit Brustzysten eignet. Im Wasser wird die Muskelspannung gleichmäßig verteilt und der Auftrieb des Wassers auf dem Körper kann den Druck auf das Brustgewebe verringern und wirkt sich positiv auf die Brustgesundheit aus. Wählen Sie einen sanften Schwimmstil, etwa Brustschwimmen oder Seitenschwimmen, und vermeiden Sie kräftige Schwimmzüge. Schwimmen Sie jedes Mal 20 bis 30 Minuten und machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind. Auch beim Schwimmen sollten Sie zu niedrige Wassertemperaturen vermeiden, um zu verhindern, dass es durch Kältereize zu einer Gefäßverengung kommt.

Hinweis: Sportliche Unterstützungsvorschläge

Egal für welche Trainingsart Sie sich entscheiden, Sie müssen den Trainingsumfang sinnvoll an Ihre körperliche Verfassung anpassen und anstrengende oder stoßintensive Bewegungen vermeiden. Gleichzeitig müssen Patientinnen mit Brustzysten auch gute Lebensgewohnheiten entwickeln:

1. Ernähren Sie sich leicht, vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel und nehmen Sie in Maßen Vitamin E und Phytoöstrogene zu sich, beispielsweise durch Bohnen, Nüsse usw.;

2. Halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein und schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht.

3. Kontrollieren Sie Ihre Brüste regelmäßig oder lassen Sie diese von einem Arzt untersuchen, um eventuelle Veränderungen der Zysten zu beobachten.

Ausreichende körperliche Betätigung in Kombination mit einer gesunden Lebensführung kann die Heilung von Brustzysten fördern, besonders wichtig ist jedoch, auf Veränderungen der Körpersignale zu achten. Wenn Sie während des Trainings deutliche Beschwerden verspüren, wird empfohlen, sofort aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen, um einen professionelleren Schutz für die Brustgesundheit zu gewährleisten.