Büroangestellte sollten sich vor einem „schleichenden Ischiasanfall“ in Acht nehmen

Auch die Vorbeugung von Ischias ist zu einem heißen Thema geworden. Heutzutage arbeiten immer mehr Menschen im Büro. Was ist also die Ursache für Ischias? Dies hängt auch mit den üblichen schlechten Angewohnheiten aller zusammen. Im Folgenden stellen Ihnen Experten einige Methoden zur Vorbeugung von Ischias vor.

Erstens: Stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich

Bei Frauen in der IT, im Sekretariat, in der Medienredaktion und anderen Berufen sind eine langfristig falsche Sitzhaltung und Bewegungsmangel die Ursachen für Ischias. Professor Meng Qinggang führte aus, dass bei einer normalen menschlichen Wirbelsäule die Taille nach vorne gewölbt ist, während das Kreuzbein (Steißbein) nach hinten gewölbt ist, wodurch eine normale physiologische Krümmung entsteht. Allerdings haben die meisten modernen Bürostühle gerade Rückenlehnen und Arbeitshaltungen wie das Ausstrecken der Hände nach vorne bei der Arbeit am Computer oder das Beugen über dem Schreibtisch erhöhen die Belastung der Wirbelsäule.

Um Ischias durch Sitzen vorzubeugen, sollten Sie zunächst Ihre Sitzhaltung korrigieren. Legen Sie am besten ein kleines Kissen auf Ihren Bürostuhl. Darüber hinaus sollten Sie jede Stunde aufstehen und ein wenig herumlaufen, was nicht nur die Hals- und Lendenwirbel entspannen kann, sondern auch beim Abnehmen hilft. Achten Sie beim Arbeiten am Computer darauf, dass Ihre Füße im Sitzen vollständig auf dem Boden stehen und schlagen Sie die Beine nicht häufig übereinander, da dies die Dauerbelastung Ihrer Rückenmuskulatur und Bänder erhöht. Darüber hinaus sollten Sie vermehrt körperliche Übungen wie beispielsweise Schwimmen durchführen, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren.

Die Absatzhöhe sollte 4 cm nicht überschreiten

Bei berufstätigen Frauen wie Führungskraft in Einkaufszentren, Verkäuferinnen im Außendienst und Lehrerinnen, insbesondere bei jenen, die häufig High Heels tragen, liegt der Körperschwerpunkt nach vorne. Aufgrund der veränderten mechanischen Belastung der Wirbelsäule kommt es zu einer Kompression und Abnutzung der Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule, zu einem Bandscheibenvorfall und einer Kompression des Ischiasnervs, was zeitweise zu starken Schmerzen führt.

Zunächst sollten Sie auf die richtige Haltung beim Stehen, Sitzen und Schlafen sowie auf eine rationale Arbeitsweise achten. Frauen, die gerne High Heels tragen, sollten auf flache Schuhe umsteigen. Wenn das Aufgeben wirklich schwerfällt, sollte die Absatzhöhe auf unter 4 cm begrenzt werden. Laufen oder tanzen Sie nicht in High Heels, da Sie sich dabei leicht unbemerkt eine Verletzung an der Taille zuziehen können.

Bleiben Sie warm und trainieren Sie das ganze Jahr über

Einige modebewusste Frauen tragen auch nach dem Winter noch täglich kurze Röcke und hohe Lederstiefel, um im kalten Wind spazieren zu gehen. Wenn der Gluteus-minimus-Muskel im Gesäß nach einer Erfrierung anschwillt und den Ischiasnerv einklemmt, kann dies ebenfalls Schmerzen verursachen. Da das Warmhalten das wichtigste Prinzip ist, sollten Sie Ihre Beine bei Kälte noch besser schützen.

Oben sind einige Methoden aufgeführt, die Ihnen Experten zur Vorbeugung von Ischias vorstellen. Ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein. Vergessen Sie Ihren Körper nicht, während Sie beschäftigt sind. Achten Sie unbedingt auf das Auftreten anderer Erkrankungen während der Arbeit. Sollten dennoch Fragen offen bleiben, können Sie sich gerne online an unsere Experten wenden.

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