Welche Art von Übungen können uns vor einer zervikalen Spondylose schützen?

Da ich ständig im Büro sitze, verspüre ich oft Verspannungen in Schultern und Nacken und bin allgemein müde. Mit der Zeit entwickelt sich bei mir eine zervikale Spondylose. Welche Übungen können wir also in der Praxis machen, um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern? Lassen Sie sich von unseren Experten einige Übungen zeigen, mit denen Sie einer zervikalen Spondylose vorbeugen können.

Übung zur Vermeidung einer zervikalen Spondylose 1: Abwechselndes Frontheben mit Gewichtsbelastung. Stellen Sie sich beim Üben mit geraden Füßen hin, die Beine sind gerade, halten Sie mit beiden Händen einen schweren Gegenstand etwa schulterbreit oder etwas breiter als schulterbreit vor Ihrem Körper, die Arme sind gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet, die Brust ist herausgestreckt und der Bauch eingezogen. Halten Sie die Gewichte mit beiden Händen an den Seiten des Körpers und ziehen Sie dann den rechten Arm auf Schulterhöhe hoch; Nachdem Sie den rechten Arm gesenkt haben, ziehen Sie den linken Arm bis auf Schulterhöhe hoch und wiederholen Sie den Trainingszyklus.

Übungen zur Vermeidung einer zervikalen Spondylose 2. Schweres Seitheben. Stellen Sie sich beim Üben natürlich hin, mit geraden Füßen und Beinen. Halten Sie die Gewichte mit den Handflächen zueinander zeigend an den Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Hände auf natürliche Weise, schauen Sie nach vorne und strecken Sie Brust und Bauch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Deltamuskeln und nutzen Sie die dort vorhandene Kraft, um die Gewichte von den Seiten Ihres Körpers auf beide Seiten zu heben. Wenn Ihre Arme auf Schulterhöhe angehoben sind, können Sie 1 bis 2 Sekunden innehalten. Senken Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition.

Übung zur Vermeidung einer zervikalen Spondylose 3. Schulterzucken mit der Glocke. Beim Üben können Sie mit beiden Händen zwei Bücher vor Ihrem Körper halten, mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen, nach vorne schauen und Ihre Arme und Beine natürlich gerade halten; Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern und heben Sie diese zuerst nach oben, dann ziehen Sie sie nach hinten; Lassen Sie Ihre Schultern nach unten fallen und kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück, d. h., nutzen Sie das Gewicht der Bücher, um Ihre Schultern zu einer großen Vorwärts- und Rückwärtsrotation zu veranlassen.

Oben geht es um die Übungsmethode zur Vermeidung einer zervikalen Spondylose. Ich hoffe, der obige Inhalt kann Ihnen helfen. Wenn Sie einer zervikalen Spondylose vorbeugen möchten, wird empfohlen, dass Sie diese Übungen unbedingt durchführen. Am besten gibt man nicht auf halbem Weg auf, sondern fischt drei Tage lang und trocknet das Netz zwei Tage lang. Dies hat keinerlei Auswirkungen.

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/