Wie sollten Männer ihre „Liebesmuskeln“ trainieren, um ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern?

Der menschliche Körper hat Hunderte von Muskeln. Manche helfen uns beim Atmen, andere beim Laufen, und es gibt eine Art von Muskeln, die mit unserer Liebe zusammenhängen. Ob sie entwickelt sind oder nicht, hängt eng mit unserem Sexualleben zusammen und wird „Liebesmuskel“ genannt. Bei den sogenannten „Liebesmuskeln“ handelt es sich eigentlich um eine Muskelgruppe in unserem Beckenboden. Er wird gut durchblutet, hat sehr empfindliche Nervenenden und ist sehr anfällig für sexuelle Erregung. Studien haben gezeigt, dass sich männliche Sexualstörungen unter einer standardisierten Diagnostik und Behandlung durch einen Arzt sowie in Verbindung mit Beckenbodenmuskelübungen deutlich verbessern lassen. Darüber hinaus können eine positive Einstellung und mäßige Teilnahme an aeroben Übungen wie Schwimmen, Bergsteigen, Tennis und Golf ebenfalls zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit beitragen. Männliche Freunde möchten vielleicht die folgenden einfachen Übungsmethoden ausprobieren, die Ihr Sexualleben kraftvoller machen können.

1. Kegel-Übung. Legen Sie sich flach auf das Bett, spannen Sie Ihren Bauch an und wenn Sie spüren, wie Ihr unterer Rücken gegen das Bett drückt, machen Sie einige Anallifting-Übungen, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu üben, jeweils 3-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Wenn Sie durchhalten, werden Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie für die Übungen eine Beinklemmermaschine wählen.

2. Kinderwagenmethode. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre Fersen auf dem Drehstuhl ab. Drücken Sie den Stuhl von Ihrem Körper weg, bis Ihre Beine gerade sind. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Rücken vollständig vom Boden abgehoben ist. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Schultern und Fersen eine gerade Linie bilden. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hüften und Fersen, um den Drehstuhl wieder in Richtung Ihres Körpers zu heben. Halten Sie an, wenn Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht haben (halten Sie Ihre Hüften angehoben) und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal, machen Sie zwischendurch eine Minute Pause und wiederholen Sie dies dreimal.

3. Ausfallschritt-Kniebeugen-Methode. Diese Methode ist sehr effektiv zum Training der inneren Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps und der Gesäßmuskulatur. Der Schlüssel zur Bewegung ist Gleichgewicht und Standardisierung. Das verwendete Gewicht sollte von leicht bis schwer reichen. Die Gehstrecke kann 10-20 Schritte pro Gruppe betragen, jedes Mal 2-3 Gruppen.

4. Gehen Sie mit engem Stand in die Hocke. Gehen Sie mit einem Stand, der etwas schmaler als schulterbreit ist, und den Zehen nach vorne gerichtet in die Hocke. Menschen mit eingeschränkter Knöchelflexibilität neigen dazu, beim Kniebeugen die Fersen anzuheben. In diesem Fall können sie spezielle Gewichtheberschuhe tragen oder eine 1-2 cm dicke Holzstange oder Hantelscheibe unter ihre Fersen legen. Achten Sie darauf, das Polster nicht zu hoch anzuheben, da sonst die Stabilität der Bewegung zerstört wird und der Körper beim Hocken leicht nach vorne geneigt ist.