Sechs Übungen zur Rehabilitation einer Lendenmuskelzerrung

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur kann durch langes Sitzen oder Stehen, anhaltende Kälte in der Taille, Wirbelsäulentraumata usw. verursacht werden. Der Schweregrad der Erkrankung ist unterschiedlich und auch die Rehabilitationsbewegungen sind unterschiedlich. Es wird empfohlen, zunächst ins Krankenhaus zu gehen und nach der persönlichen Beratung durch den Arzt sinnvolle Rehabilitationsübungen basierend auf der spezifischen Situation des Patienten zu entwickeln. Als Rehabilitationsübungen bei einer Lendenmuskelzerrung werden im Allgemeinen Joggen, Übungen zur Beweglichkeit der Taille, Rückwärtsgehübungen, Übungen zum Beugen und Strecken des Rumpfes, Übungen zum Planken usw. empfohlen. Die Einzelheiten sind wie folgt:

1. Joggen: Sie können Joggen auch zu normalen Zeiten als Trainingsmethode wählen. Achten Sie mehr auf die Menge der Bewegung. Die Zeit sollte nicht zu lang und die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein. Es kann auch die Durchblutung fördern und die Symptome von Taillenbeschwerden lindern.

2. Taillenübungen: Sie können auch zu normalen Zeiten geeignete Taillenübungen durchführen, um die Taillenmuskulatur zu trainieren und die Symptome einer Lendenmuskelzerrung zu lindern.

3. Rückwärtsgehübung: Beim Rückwärtsgehen müssen Sie langsam gehen und während der Übung mehr Aufmerksamkeit schenken. An der Taille kann man nicht müde werden. Durch Rückwärtsgehen können Sie die Taillenmuskulatur trainieren, die Durchblutung in der Taille fördern und Beschwerden lindern.

4. Rumpfbeugeübung: Der Körper muss in Rückenlage liegen, die Beine müssen zusammen sein, die Hände müssen die Gliedmaßen natürlich senken und die Kraft des Bauches wird genutzt, um den Körper nach vorne zu beugen. Dadurch können die Taillen- und Bauchmuskeln effektiv trainiert und die Symptome gelindert werden.

5. Übungen zur Beugung und Streckung der Lendenwirbelsäule: Es wird empfohlen, mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen zu stehen und dann Übungen zur Beugung und Streckung der Lendenwirbelsäule durchzuführen, die zur Entspannung der Taillenmuskulatur beitragen und die Symptome lindern.

6. Plank-Übung: Bei Plank-Übungen sollten Sie verstärkt darauf achten, dass Rücken, Taille, Hüfte, Unterschenkel, Oberschenkel und Waden eine gerade Linie bilden. Dadurch wird die Beweglichkeit der Taillen- und Rückenmuskulatur gestärkt und die Symptome gelindert.