So verhindern Sie eine zervikale Spondylose durch langes Sitzen

Der Hauptgrund für die Verjüngung der Patientenpopulation bei zervikaler Spondylose liegt darin, dass sich das Lebenstempo der Menschen ständig beschleunigt und es ihnen an Bewegung mangelt. Viele Menschen sitzen lange, wodurch das Gewebe der Halswirbelsäule über längere Zeit in einem Zustand der Ermüdung ist, was die Degeneration der Halswirbelsäule und die Überlastung des Halswirbelweichgewebes beschleunigt, was bei vielen Büroangestellten, die lange sitzen, zu einer Halswirbelsäulenspondylose führt. Wie kann man also einer zervikalen Spondylose durch langes Sitzen vorbeugen?

1. Machen Sie in den Pausen 5 Minuten lang Übungen: Sie können Ihre Halswirbelsäule auch in einem hektischen Arbeits- und Alltagsleben stärken, indem Sie beispielsweise in den Pausen die folgenden Übungen für die Halswirbelsäule durchführen. Setzen Sie sich aufrecht hin und machen Sie Kopfübungen, darunter das Senken des Kopfes, das Heben des Kopfes, das Drehen nach links, das Drehen nach rechts, das Strecken nach vorne, das Zurückziehen nach hinten und das Kreisen im und gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie dies jedes Mal 5 Minuten lang mit sanften Bewegungen.

2. Passen Sie die Temperatur rechtzeitig und proaktiv an: Die Halswirbelsäule hat Angst vor Kälte, daher sollten Sie rechtzeitig Kleidung an- oder ausziehen, um Ihre Halswirbelsäule auf einer geeigneten Temperatur zu halten. Sie können im Büro einen Schal vorbereiten, um Ihren Nacken zu schützen, der sowohl warm als auch stilvoll ist.

3. Treiben Sie mehr Sport im Freien: Durch Druckveränderungen wird die Ernährung des Knorpelgewebes ausgetauscht. Bewegungsmangel führt zu einer Unterernährung des Knorpels und damit zu Degeneration. Geeignete Aktivitäten im Freien sind für die Erhaltung der Halswirbelsäule von Vorteil. Zu den Übungen gehören Joggen, Drachensteigen, Badminton spielen usw.

4. Massieren Sie Ihren Nacken und entspannen Sie sich angemessen: Mittags und abends kann Ihr Nacken nach einem anstrengenden Tag müde sein.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die viel im Büro oder bewegungslos vor dem Computer sitzen, sollten Sie zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose einige Nackenübungen machen. Diese können Ihnen dabei helfen, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Wenn Sie sich zu müde fühlen, können Sie die Finger kreuzen, sie hinter den Nacken legen und Ihren Nacken hin und her reiben. Wenden Sie sanften Druck an und reiben Sie jeweils 50 Mal ununterbrochen, bis sich Ihr Nacken warm anfühlt. Dies kann die Ermüdung der Halswirbelsäule lindern und Ihren gesamten Körper entspannen.