So beugen Sie einer Überlastung der Lendenmuskulatur vor

Eine Lendenmuskelzerrung ist eine chronische Verletzung der Lendenmuskulatur, der Bandscheiben und des Bändergewebes. Die Schmerzursachen lassen sich in drei Kategorien zusammenfassen: Die erste ist eine über lange Zeiträume ausgeübte schlechte Arbeitshaltung, wie etwa das Bücken und Heben schwerer Gegenstände mit einer Schulter, oder eine gewohnheitsmäßige schlechte Körperhaltung, die dazu führt, dass die Lendenmuskulatur über einen langen Zeitraum hinweg unter Zug steht, was zu kumulativer Belastung und Degeneration, Ermüdung des Weichgewebes und Rückenschmerzen führt; Die zweite Ursache ist eine angeborene oder erworbene Deformierung der Lendenwirbelsäule oder eine Verkürzung des unteren Rückens. Wie kann man einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen?

1: Korrigieren Sie schlechte Haltung und Gewohnheiten. Es gibt eine richtige Haltung zum Stehen und eine richtige Haltung zum Sitzen. Eine gute Haltung ist die Grundlage der Gesundheit, eine schlechte Haltung ist der Ausgangspunkt von Krankheiten. Zum Beispiel: Sie müssen beim Heben schwerer Gegenstände geschickt sein, Ihre Taille nicht beugen und Ihre Hüften und Knie beugen; Nutzen Sie gleichzeitig die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Waden, um die Kraft Ihrer Taille zu verteilen und so Taillenverletzungen vorzubeugen und zu behandeln. Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sollten außerdem das Heben schwerer Gegenstände aus großer Höhe vermeiden.

2. Sitzen Sie nicht über längere Zeit. Büroangestellte, Autofahrer usw., die lange sitzende Tätigkeiten verrichten, sind anfällig für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies liegt daran, dass die Taille beim Sitzen zu lange belastet wird. Sie sollten aufstehen und sich bewegen oder ihre Haltung ändern, um die über lange Zeit angespannten Muskeln und Bänder zu entspannen und so Überlastungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen. Darüber hinaus sollten Sie für diejenigen, die viel sitzen, einen bequemen und flexiblen Stuhl wählen. Die ideale Höhe besteht darin, dass Ihre Knie beim Sitzen etwas höher als Ihre Hüften sind, Ihre Füße vollständig auf dem Boden ruhen können und die Muskeln vor Ihren Hüften ebenfalls entspannt sind. Die ideale Tiefe ist etwas kürzer als die Länge Ihres Oberschenkels, sodass Ihre Taille beim Hinsetzen nahe an der Stuhllehne sein kann und Ihre Taillenmuskulatur nicht so schnell ermüdet.

Wir sollten unsere Standhaltung häufig ändern. Fabrikarbeiter, Chirurgen und andere Arbeiter, die lange stehen, sollten es vermeiden, lange in derselben Haltung zu stehen und von Zeit zu Zeit ihre Standhaltung ändern. Bei zu langem Stehen können einige Schritte zur Lockerung der stark angespannten intermuskulären Bänder beitragen.