Übungsmethode zur Rehabilitation bei Lendenmuskelzerrungen

Heutzutage leiden viele Menschen aufgrund ihrer Arbeit und aus anderen Gründen unter Taillenproblemen. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist das häufigste Problem im Bereich der Lendenwirbelsäule. Wie sollten wir also beim täglichen Rehabilitationstraining trainieren? Lassen Sie es uns unten gemeinsam herausfinden.

Stärkung der Taillenmuskulatur durch Krafttraining

Stellen Sie sich locker hin, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie in jeder Hand eine volle Wasserflasche und lassen Sie sie locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Halten Sie Ihren Körper gerade, spannen Sie Ihren Bauch an und senken Sie sich langsam ab, wobei Sie die Mineralwasserflasche auf beiden Seiten Ihrer Beine platzieren und auf natürliche Weise absenken. Wenn Ihr Körper und Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, heben Sie Ihren Körper langsam in eine natürliche Standposition. Wiederholen Sie die Aktion 20 bis 30 Mal und machen Sie 3 bis 4 Sätze.

Dehnungsmethode

Setzen Sie sich mit geschlossenen, vor Ihnen ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl und halten Sie dabei die Beine leicht gebeugt. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Beine und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihre Beine zu stützen. Behalten Sie die statische Position 30 bis 40 Sekunden lang bei, um Ihre Taille zu dehnen und zu entspannen. 3 bis 4 Mal wiederholen.

Dehnungsmethode

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und einem flachen Winkel von 90 Grad auf einen Stuhl, bleiben Sie ruhig, strecken Sie Ihren Körper und drehen Sie ihn langsam nach links oder rechts, bis Ihr Körper vollständig nach links oder rechts zeigt. Eine Hand streichelte seine Beine, während die andere die Stuhllehne festhielt. Halten Sie diese Position 30 bis 40 Sekunden lang und kehren Sie dann auf die andere Seite zurück. Wiederholen Sie die Aktion 3 bis 4 Mal.

Kräftigende Übungen zur Stärkung der Taillenmuskulatur

Halten Sie Ihre Beine zusammen und flach auf dem Boden, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Bauch eingezogen und öffnen Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Hände locker hinter Ihrem Kopf platzieren. Kopf und Körper bilden eine gerade Linie, senken sich langsam ab und heben den Körper, wenn er nahe an den Beinen ist, langsam an, bis Körper und Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung dann 20 bis 30 Mal und wiederholen Sie die Sätze 4 bis 5 Mal.