Welche Übungen eignen sich bei Arthrose?

Wenn Sie einmal an Arthrose leiden, wird dies große Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben. Neben der Einnahme von Medikamenten zum Schutz des Gelenkknorpels ist angemessene Bewegung eine wichtige Methode zur Behandlung von Arthrose. Durch angemessene Bewegung können Arthrosepatienten ihre Symptome lindern, ihr Selbstvertrauen stärken und der Arthrose mit einer entspannten und gesunden Einstellung begegnen. Lassen Sie uns über die bei Arthrose geeigneten Trainingsmethoden sprechen.

Schließlich unterscheiden sich Arthrosepatienten von normalen Menschen. Beim Training müssen sie die richtigen und geeigneten Methoden wählen, um das Ziel der Gelenkschonung zu erreichen. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie die Belastbarkeit Ihrer Gelenke abschätzen und nach dem Grundsatz vorgehen, mit wenig zu beginnen und sich schrittweise zu steigern. Wenn nach dem Training Gelenkschmerzen und -beschwerden auftreten, sollten Sie die Trainingsintensität reduzieren, die Trainingszeit verkürzen und Ihren Trainingsplan rechtzeitig anpassen.

Geeignete Übungen für Menschen mit Arthrose sind unter anderem:

1. Übungen zur Erhöhung des Bewegungsumfangs und der Dehnung der Gelenke

Kann jeden Tag gemacht werden. Sie können beispielsweise Ihren Kopf heben und senken, Ihren Hals drehen, Ihre Taille beugen und sich nach hinten lehnen, Ihre Beine ohne Gewichte beugen und strecken sowie andere Dehnübungen für verschiedene Gelenke durchführen. Diese können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Machen Sie keine schädlichen Übungen wie Kniebeugen und Stand-Ups.

2. Übungen zur Steigerung der Muskel-, Sehnen- und Bänderstärke

Kann jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Bei Kniearthrose können Sie beispielsweise Quadrizeps-Übungen machen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre Waden in einem 30-Grad-Winkel zum Boden, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, senken Sie dann Ihre Beine ab und entspannen Sie sich. Diese Übung können Sie abwechselnd mit den Beinen wiederholen. Bei einer Lendenwirbelarthrose sollten Sie langes Stehen oder Sitzen vermeiden und Ihre Nacken- und Hüftmuskulatur trainieren.

3. Steigern Sie Ihre Ausdauer und machen Sie verschiedene Aerobic-Übungen

Dies kann 2–3 Mal pro Woche für jeweils 20–30 Minuten durchgeführt werden. Bei Hüft- und Kniearthrose sollten Übungen ohne Gewichtsbelastung gewählt werden, vorzugsweise Schwimmen, Radfahren und je nach Bedarf Gehen oder Joggen. Aktivitäten wie Gewichtsbelastung, Klettern, langes Gehen, Hocken und Springen sollten vermieden werden.

Studien haben gezeigt, dass angemessene und moderate körperliche Betätigung nicht nur der Entstehung und Entwicklung von Arthrose vorbeugen, sondern auch Schmerzen deutlich reduzieren und das Gewicht kontrollieren kann. Für Patienten mit Arthrose ist körperliche Bewegung nicht nur möglich, sondern auch unerlässlich. Durch regelmäßiges Training kann die Gelenkstabilität verbessert und die Symptome gelindert werden.