Welche Übungen gibt es bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

Der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine Krankheit, die jeder kennt. Schmerzen im unteren Rücken sind das offensichtlichste Symptom des Patienten. Manchmal ist es für den Patienten sogar sehr schmerzhaft, normal zu sitzen oder zu stehen, sodass die meisten Patienten sich nicht trauen, bestimmte körperliche Übungen zu machen. Experten gehen davon aus, dass Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule durch entsprechende Übungen geholfen werden kann. Welche Trainingsmethoden gibt es also für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

Experten der chinesischen Medizin sagen, dass tägliches Training die körperliche Fitness verbessern kann, wir müssen jedoch auf die richtige Art und Weise trainieren und dürfen nicht blindlings trainieren. Richtiges Training hat zwei Vorteile. Einer davon ist, dass es die Stabilität der Lendenwirbelsäule erhöhen kann. Zum anderen kann es die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur deutlich steigern. Dadurch wird die verlorene Beweglichkeit des Körpers schnell wiederhergestellt und die Lendenwirbelsäule wird weniger anfällig für Probleme.

Welche Übungsmethoden gibt es bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule? Experten der chinesischen Medizin stellen sie wie folgt vor:

1. Halten Sie Ihre Knie und berühren Sie Ihre Brust: Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule können sich in Rückenlage legen, dann Ihre Knie mit beiden Händen greifen und sie näher an Ihre Brust bringen, je näher, desto besser, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht vom Bett weg krümmen.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und heben Sie Ihr Becken an: Diese Aktion kann die Neigung des unteren Beckens nach vorne korrigieren und dadurch die Krümmung der Lendenwirbelsäule verstärken. 20 Mal wiederholen.

3. Beinstrecken: Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule setzen sich auf das Bett, beugen ein Knie leicht, strecken das andere Bein so weit wie möglich, lehnen ihren Oberkörper nach vorne in Richtung der gestreckten unteren Extremität und wechseln dann zur anderen unteren Extremität. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden.

4. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten zunächst eine korrekte Sitzhaltung einnehmen. Viele Menschen erkranken aufgrund einer falschen Sitzhaltung an dieser Krankheit. Die richtige Sitzhaltung sollte ein gerader Oberkörper sein. Spannen Sie Ihren Bauch an. Der Unterkiefer wird leicht zurückgezogen und die unteren Gliedmaßen werden zusammengeführt. Stellen Sie wenn möglich einen Fußschemel unter Ihre Füße, sodass Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften liegen und der Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule verringert wird.

5. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten morgens nach dem Aufstehen keine anstrengenden Übungen machen, da die Muskeln des Körpers beim Aufstehen noch nicht aktiviert sind. Plötzliche körperliche Betätigung kann Rückenschmerzen verursachen. Auch einige subtile Bewegungen erfordern Aufmerksamkeit, beispielsweise das Aufstellen eines Fußes auf einen niedrigen Tisch beim Waschen des Gesichts oder das Hinsetzen beim Anziehen der Schuhe statt in die Hocke zu gehen.

6. Toilettengang: Wenn Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule nach dem Toilettengang aufstehen, sollten sie sich mit den Händen an der Wand abstützen und anschließend wieder aufstehen.

7. Arbeit: Vermeiden Sie Überarbeitung und verharren Sie beim Lernen oder Arbeiten nicht über längere Zeit in einer bestimmten Haltung. Achten Sie bei der Arbeit auf eine korrekte Haltung und massieren Sie gelegentlich Ihre Taille und Beine oder machen Sie Gymnastik, um Verspannungen in der Taillenmuskulatur zu lösen.

Der obige Artikel stellt einige Trainingsmethoden für einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vor. Jeder sollte es sorgfältig studieren. Ich bin davon überzeugt, dass es den Patienten auf jeden Fall bei der Genesung helfen wird. Darüber hinaus müssen Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule regelmäßig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen und dürfen niemals blind einen Arzt aufsuchen, um negative Folgen zu vermeiden.