"Xiaoyanfei" lindert effektiv Nackenschmerzen

Bei einer zervikalen Spondylose sind Nackenschmerzen das erste Gefühl, das die Betroffenen verspüren. Dieses Schmerzsignal sagt uns, dass eine zervikale Spondylose vorliegt. Nackenschmerzen sind sehr lästig. Wie kann ich sie lindern? Sport kann die Schmerzen einer zervikalen Spondylose lindern. Es gibt eine einfache Übung namens „Fliegende Schwalbe“, die eine gute Übung ist.

Xiaoyanfei, im Volksmund auch als Feiyan bekannt, gilt heute als eines der wichtigsten Mittel zur Wiederherstellung der Halswirbelsäule, der Taillenmuskulatur und der Lendenwirbelsäule. Das „Schwalbenfliegen“ kann je nach Schwierigkeitsgrad in drei Arten unterteilt werden, nämlich Schwalbenfliegen im Stand, Schwalbenfliegen im Halbstand und Schwalbenfliegen im Standardstil.

1. Stehende Schwalbe im Flug

Der Patient befindet sich in stehender Position, wobei beide Schultern horizontal nach hinten bewegt sind und beide Hände mit den Handflächen zueinander oder nach hinten ausgestreckt sind. Beide Arme werden langsam nach hinten und oben gestreckt, ähnlich der Bewegung einer Schwalbe, die beim Tauchen ihre Flügel einfaltet. Dabei muss die Taille mit dem Kreuzbein als Mittelpunkt langsam nach vorne gedrückt werden, was von der Seite betrachtet ein bisschen wie ein „Herausstrecken des Bauches“ aussieht.

2. Halbstellung Kleine Schwalbe fliegen

(1) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und heben Sie Ihre Arme langsam von den Schultergelenken in eine Position parallel zum Boden.

(2) Während Sie Ihre Arme nach oben bewegen, heben Sie sanft Ihren Oberkörper und Kopf an und ziehen Sie dabei Ihre Schultern nach hinten und oben.

(3) Auch der lumbale Kreuzbeinbereich muss leicht angespannt werden.

3. Standard Xiaoyanfei

Heben Sie auf der Grundlage des kleinen Schwalbenflugs im halben Stand beide Füße sanft an, spannen Sie die Lenden- und Kreuzbeinmuskulatur leicht an und lassen Sie schließlich die Rippen des Brustkorbs und den gesamten Bauch den Körper stützen.