Durch richtiges Sitzen Wirbelsäulendeformationen vorbeugen

Eine Wirbelsäulendeformation kann das Leben des Patienten ernsthaft beeinträchtigen. Durch tägliche Prävention kann das Auftreten von Wirbelsäulendeformationen verringert werden.

1. Achten Sie auf eine gute Steh- und Sitzhaltung. Beim Stehen oder Gehen sollten Ihre Augen geradeaus gerichtet sein und Ihre Brust sollte natürlich aufrecht sein. Beim Sitzen sollte der Rücken gerade sein und beim Schreiben oder Lesen der Kopf nicht zu weit gesenkt werden. Wenn Sie längere Zeit aufrecht sitzen müssen, muss der Stuhl eine Rückenlehne haben, wobei Ihr Gesäß nahe an der Rückenlehne liegen muss.

2. Sie können ein hartes Bettbrett wählen und die Höhe des Kissens sollte der normalen Krümmung des Halses entsprechen. Machen Sie jeden Tag vor dem Aufstehen 15 Minuten lang Dehnübungen für den Rücken. Legen Sie ein hohes Kissen hinter Ihren Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten geneigt.

3. Beim Tragen schwerer Gegenstände sollten beide Schultern abwechselnd verwendet werden, um eine lange Belastung einer Schulter zu vermeiden und so einer Thoraxskoliose vorzubeugen.

4. Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich, um Osteoporose vorzubeugen und zu behandeln. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und vermeiden Sie übermäßiges Essen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.

5. Vermeiden Sie es, mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, um einer Skoliose der Halswirbelsäule vorzubeugen. vermeiden Sie es, schwere Gegenstände auf einer Seite zu halten; Vermeiden Sie es, sich beim Aufheben schwerer Gegenstände zu bücken. Stattdessen wird empfohlen, in die Hocke zu gehen.

6. Machen Sie die Übung zum Anheben der Brust: Legen Sie sich auf den Rücken, verwenden Sie die Kopfstütze und beide Seiten als Stützpunkte, heben Sie die Brust und atmen Sie ein, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken; Übung zur Brusterweiterung: Stehen Sie auf, heben Sie den Kopf, heben Sie die Brust, spannen Sie den Bauch an und gehen Sie auf die Zehenspitzen, heben Sie die Arme horizontal vor sich und schwingen Sie sie dann nach links und rechts, um die Brust zu erweitern. Rückenhebeübung: Stehen Sie auf, heben Sie Ihre Schultern und Arme nach hinten oben und neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach hinten. Wenn Sie die oben genannten medizinischen Übungen über einen längeren Zeitraum täglich einmal morgens und abends durchführen, tragen sie in gewissem Maße zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen bei.