Häufiges Drehen des Kopfes kann einer zervikalen Spondylose vorbeugen

Durch häufige Schreibtischarbeit wird die Nackenmuskulatur nicht trainiert, was auf Dauer zu einer zervikalen Spondylose führen kann. Daher sollten Sie Ihren Kopf während der Ruhezeit häufig drehen, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

1. Bei längerem Arbeiten, Lernen oder Fernsehen sollte die Dauer 45–50 Minuten nicht überschreiten. Wenn Sie längere Zeit mit gesenktem Kopf arbeiten müssen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, den Kopf zu drehen, um die Ermüdung der Nackenmuskulatur zu lindern.

2. Machen Sie 1-2 Mal täglich Kopf- und Nackenübungen, einschließlich Beugung, Streckung, Links- und Rechtsdrehung von Kopf und Nacken. Dadurch kann die Verengung des zervikalen Zwischenwirbelraums und die Begradigung der physiologischen Krümmung verhindert und so einer zervikalen Spondylose vorgebeugt werden.

3. Nach schwerer Arbeit und Studium sollten Sie Ihren Hals von Zeit zu Zeit verrenken. Dadurch können Sie Ihren Nacken und Ihre Muskeln entspannen und einer durch übermäßige Ermüdung verursachten zervikalen Spondylose vorbeugen.

4. Machen Sie einen Spaziergang im Freien und atmen Sie frische Luft. Schauen Sie zum Himmel und zum Boden hinunter und drehen Sie Kopf und Nacken nach links und rechts, um zu vermeiden, dass Ihr Nacken längere Zeit in derselben Haltung bleibt.

5. Sie können regelmäßig Nackenübungen wie Nicken machen, die die Halswirbelsäule bewegen und einer zervikalen Spondylose vorbeugen können.

Tipps: Durch lange Schreibtischarbeit und Bewegungsmangel kann es leicht zu einer chronischen Verspannung der Nackenmuskulatur kommen. Wenn Sie häufig Schwindelgefühle, Taubheitsgefühle und Schmerzen in den oberen Gliedmaßen, Tinnitus, Hörverlust, verschwommenes Sehen, Übelkeit, Erbrechen usw. verspüren, sollten Sie darauf achten, ob bei Ihnen eine zervikale Spondylose vorliegt.