4 Dinge, die Patienten mit zervikaler Spondylose beachten sollten

Die Hauptursachen einer zervikalen Spondylose sind eine Degeneration der Bandscheiben und Nackenverletzungen, die zu einer Hyperplasie des Halsknochens führen. Die Behandlungszeit ist lang und die Krankheit tritt immer wieder auf. Um möglichst schnell wieder gesund zu werden, sollten Patienten auf folgende 4 Dinge achten.

Richtig sitzen

Büroangestellte neigen zu einer zervikalen Spondylose, da sie lange Zeit in derselben Haltung verharren und eine schlechte Sitzhaltung einnehmen, die eine gute Erholung der Halswirbelsäule verhindert. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten Sie eine korrekte Sitzhaltung einnehmen, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen. Wer lange arbeitet oder studiert, sollte auf Ruhepausen achten, nach der Arbeit hin und her gehen oder den Kopf drehen, um die Halswirbel zu trainieren. Führen Sie entsprechende Nackenübungen durch und korrigieren Sie rechtzeitig eine falsche Sitzhaltung.

Aktiver Nacken

Trainieren Sie Ihren Nacken rechtzeitig nach 1–2 Stunden Arbeit und drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Vermeiden Sie es, sich beim Wenden den Hals zu verrenken. Bewegen Sie sich langsam und sanft, um den maximalen Bewegungsbereich zu erreichen. Nackenübungen können Nackenermüdung lindern

Schau nach oben und schau weit

Längerer Blick nach unten beeinträchtigt die Funktion der Halswirbelsäule. Deshalb sollten Sie nach längerer Arbeit den Blick nach oben auf weit entfernte Objekte richten. Dies kann nicht nur die Ermüdung der Augen lindern, sondern auch einer zervikalen Spondylose vorbeugen.

Korrektur des Schlafverhaltens

Schlafen Sie nicht auf dem Bauch und das Kissen sollte nicht zu hoch sein. Das Kissen sollte in der Mitte leicht konkav sein und Ihr Nacken sollte möglichst vollen Kontakt mit dem Kissen haben. Halten Sie Ihren Nacken leicht nach hinten geneigt und bleiben Sie nicht in der Luft hängen. Seitenschläfer sollten darauf achten, dass sich das Kissen auf Schulterhöhe befindet. Lesen Sie nicht im Liegen.