5 Bewegungstherapien bei Morbus Bechterew

5 Bewegungstherapien bei Morbus Bechterew

Übung zur Brusterweiterung

Ziel ist es, die oberen Brust- und Schultermuskeln zu dehnen, um die Brust- und Rückenhaltung zu erhalten oder zu verbessern. Stellen Sie sich mit dem Gesicht in eine Ecke, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände an zwei Wänden abgestützt. Atmen Sie tief ein, bewegen Sie die Schultern nach vorne und strecken Sie Kopf und oberen Rücken. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Entspannungstraining und Beckenkippübungen

Legen Sie sich mit flachem Rücken und angewinkelten Knien auf eine feste, bequeme Unterlage, beispielsweise eine Decke. Es empfiehlt sich, langsam einzuatmen und bis 2 zu zählen, dann wieder auszuatmen und bis 2 zu zählen. Behalten Sie diesen langsamen Rhythmus bei, während Sie die Fäuste ballen und sie dann wieder entspannen, und spüren Sie, wie die Entspannung in Ihren Körper aufsteigt.

Ihre Arme, in Ihren Kopf und dann hinunter in Ihren Rücken und Ihre Beine. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihren unteren Rücken flach auf den Boden.

Knie-Brust-Übung

Halten Sie dabei ein Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie es langsam zur Brust. Halten Sie es fest und zählen Sie langsam bis 5, bevor Sie es loslassen. Es empfiehlt sich, das Knie langsam abzusenken und die gleiche Übung mit dem anderen Knie und anschließend mit beiden Knien gleichzeitig durchzuführen.

Übung in Rückenlage

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie versuchen würden, sich aufzusetzen. Halten Sie diese Position, zählen Sie langsam bis 5 und entspannen Sie sich dann.

Beinheben

Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße und den unteren Rücken flach auf den Boden. Strecken Sie sich und heben Sie den Körper so hoch wie möglich. Behalten Sie diese Position bei und zählen Sie langsam bis 5, bevor Sie sich nach unten senken. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Machen Sie diese Übung nicht, wenn Ihre Beine schwach, taub oder gefühllos sind.