Ischias-Prävention beginnt mit der Schlafhaltung

Die Vorbeugung von Ischias beginnt mit der Korrektur einer schlechten Körperhaltung. Da der Mensch ein Drittel seines Lebens mit Schlafen verbringt, ist dies natürlich einer der wichtigsten Punkte bei der Vorbeugung von Ischias. Hier stellen Experten einige wichtige Punkte zur Vorbeugung von Ischias im Schlaf vor.

Generell besteht die ideale Schlafposition zur Vorbeugung von Ischias darin, Kopf und Nacken in einer natürlichen, gestreckten Position zu halten. Am besten legen Sie sich flach auf ein Holzbett oder verwenden ein Holzbett als Unterlage und legen eine Simmons-Matratze darauf, wobei die Knie und Hüften leicht gebeugt sein müssen. Diese Haltung kann den Muskeln, Bändern und Gelenkkapseln des gesamten Körpers maximale Entspannung und Ruhe ermöglichen. Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, auf dem Rücken zu liegen, ist auch die Seitenlage akzeptabel, aber die obige Haltung ist immer noch am besten für Kopf, Nacken und untere Gliedmaßen.

Aus biomechanischer Sicht und zur Aufrechterhaltung offener Atemwege ist die Bauchlage unwissenschaftlich. Es trägt nicht zur Vorbeugung von Ischias bei und sollte korrigiert werden. Außerdem sollte das Kissen weder zu hoch noch zu niedrig sein. Es sollte auf den individuellen Umständen basieren. Im Allgemeinen sind 7 bis 9 cm angemessener. Auch die Breite des Kissens sollte angemessen sein, damit der Nacken nicht in der Luft hängen bleibt. Beim Aufstehen aus der Rückenlage legen Sie sich am besten zunächst auf die Seite und heben dann mit Unterstützung der oberen Gliedmaßen den Oberkörper vom Bett. Dies ist wesentlich kraftsparender als das Aufstehen aus der Rückenlage.

Die Vorbeugung von Ischias beginnt mit der Korrektur der Schlafhaltung, die ernst genommen werden muss. Zur Vorbeugung von Ischias ist es außerdem sehr wichtig, Arbeit und Ruhe zu kombinieren. Die Aufrechterhaltung der Qualität und Quantität des Schlafs ist gleichermaßen wichtig. Sie können sich hier von unseren Online-Experten beraten lassen, um eine Reihe von Methoden zur Ischias-Prävention für Sie zusammenzustellen.