Wie können wir das Auftreten einer zervikalen Spondylose verhindern?

Eine zervikale Spondylose tritt im Allgemeinen bei älteren Menschen auf, in den letzten Jahren ist die Häufigkeit jedoch immer geringer geworden. Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es also gegen zervikale Spondylose ? Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Antwort der entsprechenden Experten.

1. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Emotionen lange Zeit unterdrücken, sie nicht zeigen und sentimental sind, anfällig für Neurasthenie sind, die die restlichen Knochen, Gelenke und Muskeln beeinträchtigen kann. Mit der Zeit neigen Nacken und Schultern zu Schmerzen. Bewahren Sie daher stets eine optimistische und positive Stimmung. Dies ist eine der vorbeugenden Maßnahmen gegen zervikale Spondylose.

Zweitens sollten Sie im Alltag auf die richtige Haltung von Kopf und Nacken achten, ein Neigen des Kopfes oder ein Hochziehen der Schultern vermeiden, beim Lesen oder Bedienen eines Computers geradeaus schauen und die Wirbelsäule gerade halten. Beim Schlafen sollten Sie ein geeignetes Kissen wählen, das weder zu hoch noch zu niedrig ist. Im Allgemeinen ist ein Kissen mit einer Höhe von 10 cm angemessen. Legen Sie sich nicht zum Lesen oder Fernsehen hin.

3. Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich so viel wie möglich. Fahren Sie nicht Fahrrad, wenn Sie laufen können, und setzen Sie sich nicht in ein Auto, wenn Sie Fahrrad fahren können. Besonders Autobesitzer und Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich täglich etwas Zeit für Bewegung nehmen und dabei besonders auf die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur achten. Sie können Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen. Dadurch können nicht nur Müdigkeit gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit verbessert werden. Es wirkt sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule aus und verbessert die Fähigkeit von Nacken und Schultern, sich an plötzliche Veränderungen im Nacken anzupassen. Wandern und Schwimmen sind wirksame Vorbeugungsmaßnahmen gegen zervikale Spondylose.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Wir sollten während langer Arbeitszeiten mehr Kopfübungen machen. Wenn Sie mehr über zervikale Spondylose erfahren möchten, wenden Sie sich bitte an Online-Experten.