Kann eine Massage eine Lendenmuskelzerrung heilen?

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist bei modernen Menschen eine häufige Erkrankung der Halswirbelsäule. Es gibt viele Faktoren, die eine Zerrung der Lendenmuskulatur verursachen können, wie etwa eine akute Lendenzerrung, eine lange Zeit andauernde Fehlhaltung oder eine angeborene Sakraldeformität.

Eine beginnende Lendenmuskelzerrung kann erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit des Patienten haben. Bei nicht rechtzeitiger Behandlung besteht sogar die Möglichkeit einer Lähmung.

Übungen bei Lendenmuskelzerrung:

1. Reiben Sie die Taille. Massieren Sie mit beiden Händen die linke und rechte Seite der Taille, bis sich die Taille warm anfühlt. Generell empfiehlt es sich, die Massage jeweils 5 bis 10 Minuten lang durchzuführen.

2. Schlagen Sie auf den Rücken. Ballen Sie Ihre Fäuste halb und schlagen Sie sanft auf den konkaven Teil der Taille. Die Kraft sollte innerhalb Ihrer Toleranz liegen, aber nicht zu stark sein. Am besten schlagen Sie jeweils 10 Minuten lang.

3. Übung zur Beugung und Streckung der Taille: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stützen Sie dann Ihre Hände auf die Hüften und gehen Sie in eine Bereitschaftsposition. Beugen Sie Ihre Taille nach vorne und strecken Sie sie dann nach hinten, strecken Sie sie wieder und beugen Sie sie dann nach vorne. Wiederholen Sie dies mehrmals. Dadurch können sich die Muskeln in Ihrer Taille besser entspannen.

4. Stellen Sie sich mit den Beinen auf Schulterhöhe hin, legen Sie die Hände auf den Rücken und massieren Sie die Kreuzbeinmuskulatur. Die Kraft der Massage sollte so gering wie möglich sein, um leichte Schmerzen zu verursachen. Sie können mehrmals hintereinander massieren, bis Sie ein warmes Gefühl im unteren Rücken spüren.

5. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, entspannen Sie Ihre Taille und halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Sie können Ihre Taille vor und zurück sowie nach links und rechts drehen und schütteln. Auch spezielle Sportgeräte können Sie dabei unterstützen. Zu Beginn sollte die Amplitude gering sein, um ein Umknicken zu vermeiden. Später können Sie die Amplitude schrittweise erhöhen. Sie können dies jeden Tag eine halbe Stunde lang durchhalten. Das Gefühl von Schmerzen in der Taille kann erheblich gelindert werden. Aufgrund der Besonderheit dieser Aktion empfiehlt es sich natürlich, sie vor den Mahlzeiten durchzuführen. Wenn Sie es nach den Mahlzeiten tun möchten, müssen Sie zwei Stunden nach den Mahlzeiten warten.

6. Legen Sie sich mit den Beinen auf den Rücken

Beugen Sie die Muskeln und verwenden Sie Ihre Füße und Ellbogen als Drehpunkte, um Ihre Hüften wie bei einer Bogenbrücke anzuheben. Wenn Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie Ihre Arme auf Ihr Gesicht legen und dann Ihre Füße und Ihren Hinterkopf als Drehpunkte zum Üben verwenden. Durch wiederholtes Üben dieser Art kann das Problem einer Lendenmuskelzerrung erheblich gelindert werden.

7. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, spreizen Sie die Beine auseinander, drehen Sie Ihre Hüften und Ihre Taille, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und Ihre Hüften können sich frei in alle Richtungen bewegen. Besser ist es, die Hüfte wiederholt kreisen zu lassen. Am Anfang ist es am besten, von kleinen zu großen Amplituden zu starten und es langsam zu machen.

8. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, öffnen Sie die Arme, strecken Sie die Beine, heben Sie langsam Kopf, Hände und Füße an und versuchen Sie, die Gelenke nicht zu beugen, sondern gerade zu halten. Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen.

Tatsächlich können die oben beschriebenen Bewegungen bei Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung zur Genesung beitragen, die Krankheit jedoch nicht vollständig heilen. Diese Bewegungen eignen sich nur für das Rehabilitationstraining von Patienten mit leichten Symptomen. Achten Sie bei der Ausführung dieser Bewegungen auch darauf, ob Ihr Körper diese aushält. Am besten geschieht dies unter der Obhut Ihrer Familie. Tatsächlich ist für Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung neben der Beachtung der täglichen Gesundheitspflege eine rechtzeitige, wissenschaftlich fundierte und wirksame Behandlung der beste Weg, um die Schmerzen der Krankheit zu vermeiden.

Tatsächlich möchte ich alle daran erinnern, dass für Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung neben der regelmäßigen Behandlung auch die tägliche Selbsterholung sehr wichtig ist. Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung können sich körperlich besser erholen, wenn sie im Alltag mehr Gesundheitsübungen machen.