Welche gängigen Methoden gibt es, um einer Achillessehnenentzündung vorzubeugen?

Welche gängigen Vorbeugungsmaßnahmen gibt es bei einer Achillessehnenentzündung? Eine Achillessehnenentzündung schadet der Gesundheit und beeinträchtigt die Arbeit und das Studium aller. Daher müssen wir in unserem täglichen Leben Maßnahmen ergreifen, um dieser Krankheit vorzubeugen. Beim Training müssen wir besonders aufmerksam sein und dürfen es nie übertreiben, um keine Achillessehnenentzündung auszulösen. Schauen wir uns die gängigen Präventionsmethoden einer Achillessehnenentzündung genauer an.

Methode 1: Teilen Sie die Trainingsmenge sinnvoll ein und steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise. Sollten Sie beim Sport Schmerzen in der Achillessehne verspüren, sollten Sie das Training abbrechen und rechtzeitig die Ursache abklären lassen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und machen Sie nach dem Training Dehn- und Entspannungsübungen. Die Wadenmuskulatur sollte nicht zu angespannt oder steif sein. Insbesondere die hintere Wadenmuskulatur sollte gedehnt werden, um die Flexibilität der Achillessehne zu verbessern.

Methode 2: Durch Krafttraining die Muskulatur der Beine und Sprunggelenke stärken, damit die Achillessehne einer größeren Belastung standhält. Das Hochlagern des verletzten Knöchels über Herzhöhe kann die Schwellung verringern, insbesondere nachts im Schlaf. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen oder Schwellungen verstärken. Arbeiten oder bewegen Sie sich nicht, wenn Sie Schmerzen haben. Zur Heilung des Gewebes ist Ruhe notwendig. Das heißt aber nicht, dass Sie die ganze Zeit im Bett bleiben müssen.

Methode 3: Wählen Sie geeignete Schuhe. Wenn die Schuhe zu groß sind, neigen die Menschen dazu, ihre Zehen zu knicken und in die Schuhsohlen zu greifen. Diese Aktion überbeansprucht die Plantarfaszie und das damit verbundene Gewebe und führt zu einer lokalen Sehnenzerrung und einer Achillessehnenentzündung. Das Gehen oder Laufen auf einem zu harten Untergrund oder zu harte Laufschuhe können eine Achillessehnenentzündung auslösen. Eine zusätzliche Polsterschicht an der Ferse trägt dazu bei, die Spannung auf der Achillessehne zu verringern.

Methode 4: Achten Sie auf die Gestaltung Ihres Trainingsplans. Machen Sie es nicht zu häufig oder zu intensiv. Als Maßstab sollten Sie Ihre körperliche Verfassung verwenden (hören Sie auf Ihr Körpergefühl, nicht auf Ihr subjektives Empfinden). Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Bei schwerwiegenden Fällen sollten Sie sich in ärztliche Behandlung begeben und eine sportmedizinische oder rehabilitative Abteilung aufsuchen, die sich stärker auf die Diagnose und Behandlung von Sportverletzungen spezialisiert hat.

Auch wenn in der Anfangsphase der Genesung von einer Achillessehnenentzündung keine Schmerzen auftreten, bedeutet das nicht, dass Sie Sport treiben können, da das entzündete Gewebe noch vorhanden ist. Zu diesem Zeitpunkt verspüren die meisten Menschen beim Gehen keine Schmerzen, es kommt jedoch zu Druckempfindlichkeit, wenn sie mit der Hand auf den Bereich der Achillessehne drücken. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich hinlegen oder hinsetzen, damit Ihre Wadenmuskeln die Kraft langsam aushalten und die Durchblutung gefördert wird.