So beugen Sie Arthrose vor

Orthopädische Erkrankungen sind weit verbreitete und häufig auftretende Erkrankungen. Wenn die Krankheit wirklich zuschlägt, haben Sie keine Angst und geben Sie sich nicht auf. Im Verlauf der klinischen Behandlung müssen Sie aktiv an der Behandlung durch den Arzt mitwirken. Noch wichtiger ist, dass Sie im täglichen Leben auf sich selbst achten. Wie können Sie also Arthrose vorbeugen? Werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einführung unten. Ich glaube, sie wird für alle hilfreich sein.

1. Übung zum Anheben der gestreckten Beine: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und heben Sie sie an, sodass sie einen 30-Grad-Winkel zum Bett bilden (Abbildung 1). Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Jedes 10- bis 20-malige Anheben zählt als ein Durchgang. Trainieren Sie, bis Ihre Muskeln wund und geschwollen sind. Dadurch können Sie die Kraft des Quadrizeps stärken.

2. Gesäßmuskeltraining: Legen Sie sich bäuchlings auf die Liege, strecken Sie die Oberschenkel nach außen und oben, halten Sie die Position so lange wie möglich und wiederholen Sie dies mehrmals, bis sich die Gesäßmuskulatur wund und geschwollen anfühlt.

3. Kniebeugen: Beugen Sie Ihre Knie und Hüftgelenke, jedoch nicht weniger als 90 Grad, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, 10-20 Mal als Satz. Wer über keine ausreichende Kraft verfügt, kann mit dem Rücken zur Wand üben.

4. Krafttraining für den Quadrizeps: Legen Sie sich auf den Rücken, binden Sie einen Sandsack mit dem entsprechenden Gewicht an Ihre Wade und machen Sie Übungen zum Heben der gestreckten Beine. Erhöhen Sie das Gewicht des Sandsacks schrittweise, während Ihre Muskelkraft zunimmt.

5. Isotonisches und isokinetisches Muskelkrafttraining: Gehen Sie ins Krankenhaus oder Rehabilitationszentrum, um mit speziellen Geräten ein isotonisches Widerstands-Muskelkrafttraining für die entsprechenden Muskeln durchzuführen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie isokinetische Muskelkraftübungen durchführen, die dabei helfen können, die Muskelkraft besser und schneller wiederherzustellen.

6. Knöchelpumpenübung: Beugen und strecken Sie das Sprunggelenk so weit wie möglich, um die Wadenmuskulatur zu trainieren und die Durchblutung in den unteren Gliedmaßen zu fördern.

7. Übungen zur Gelenkbeweglichkeit: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie eine untere Extremität, beugen Sie Knie und Hüfte, um den Oberschenkel möglichst nah an die Brustwand zu bringen, und trainieren Sie dann abwechselnd die andere untere Extremität. Dies ist aktives Training. Bei eingeschränkter Mobilität des Patienten können passive Übungen mit Hilfe der eigenen Hände oder eines Therapeuten durchgeführt werden.

8. Langsames Gehen: Es wirkt sich positiv auf den Knorpelstoffwechsel aus und beugt Muskelschwund durch Nichtgebrauch vor.

Bei Patienten sollte im schweren aktiven Stadium der Arthritis Ruhe im Vordergrund stehen, ergänzt durch Bewegung, wobei die Übungen überwiegend ohne oder mit geringer Belastung der Gelenke erfolgen sollten.

Da wir nun wissen, wie wir Arthrose wirksam vorbeugen können, sollten wir während der Remissionsphase die Muskelkraft und die Gelenkbeweglichkeit stärken und aerobe Übungen durchführen, um die Heilung zu fördern, die Gelenkfunktion zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.