Drei Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

Die zervikale Spondylose ist nicht mehr nur auf Menschen mittleren und höheren Alters beschränkt, sondern betrifft mittlerweile auch immer jüngere Menschen. Sogar bei einigen Grund- und Sekundarschülern traten in unterschiedlichem Ausmaß Symptome einer zervikalen Spondylose auf. Für diejenigen, die die neuen Technologien unserer Zeit nutzen, besteht fast bei jedem das Risiko einer zervikalen Spondylose, da sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, um zu arbeiten oder zu lernen. Diese Erkrankung entsteht durch eine langfristige Belastung der Halswirbelsäule aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten und muss ernst genommen werden. Hier möchte ich meinen Freunden drei Gesundheitsübungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose vorstellen.

1. Schauen Sie zum hellen Mond hinauf und denken Sie an meine Heimatstadt.

Heben und senken Sie bei dieser Übung den Kopf so weit wie möglich, wiederholen Sie die Übung mehrmals und führen Sie sie regelmäßig durch. Es kann nicht nur zervikale Spondylose behandeln, sondern spielt auch eine vorbeugende Rolle.

2. Schreiben Sie mit dem Kopf das traditionelle chinesische Schriftzeichen „凤“.

Dies ist eine gute Methode zur Gesundheitspflege der Halswirbelsäule, die vom berühmten Künstler Zhu Lin angeboten wird. Die konkrete Methode besteht darin, mit dem Kopf ein traditionelles chinesisches Schriftzeichen für Phönix zu schreiben. Die Kopfbewegung sollte groß sein. Heben Sie den Kopf nach links und machen Sie einen Abwärtsstrich, dann machen Sie einen horizontalen Strich nach rechts und einen Abwärtsstrich, schreiben Sie dann das traditionelle chinesische Schriftzeichen für Vogel hinein und machen Sie schließlich vier Punkte von links nach rechts. Auf diese Weise wird jede Ecke aktiviert und jedes Mal werden fünf gemacht, sodass es sich nach dem Abschluss sehr angenehm anfühlt.

3. Sehr einfache und effektive Übungen für die Halswirbelsäule.

Setzen Sie sich zunächst gerade hin, neigen Sie dann Ihren Kopf maximal nach hinten, zucken Sie mit den Schultern, spannen Sie dann Ihre Schultern an, bleiben Sie drei Sekunden lang in dieser Position, entspannen Sie sich dann, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie dann Ihre Schultern erneut. Diese Übung ist sehr einfach und Sie können sie mehrmals täglich durchführen. Es ist sehr vorteilhaft zum Schutz der Halswirbelsäule.

Übungspunkte:

Es gibt viele Übungsmethoden gegen zervikale Spondylose. Wenn Sie diese nicht richtig beherrschen, wird sich nicht nur die therapeutische Wirkung nicht festigen, sondern es kann auch zu einem Rückfall der Krankheit kommen. Daher müssen Sie beim Training auf folgende Punkte achten: 1. Machen Sie langsamer. Bewegen Sie sich während des Trainings so langsam wie möglich, um Schwindel und Kopfschmerzen vorzubeugen.

2. Entspannen Sie sich. Beim Training muss die Nackenmuskulatur entspannt sein und es darf keine Kraft angewendet werden, damit die Muskeln und Gelenke gedehnt werden können. Dies kann die Durchblutung fördern und die Genesung beschleunigen.

3. Seien Sie ruhig, beseitigen Sie ablenkende Gedanken, konzentrieren Sie sich auf das Üben und fühlen Sie sich zufrieden. Dies wirkt sich positiv auf die Regulierung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit aus.

4. Beharrlichkeit. Die Übungen sollten regelmäßig, dreimal täglich, durchgeführt werden und Sie sollten jedes Mal Ihr Bestes geben. Nach der Übung können Sie eine Selbstpflegemassage durchführen, beispielsweise durch Kneifen und Drücken der Fengchi-, Dazhui- und Jianjing-Punkte, was auf jeden Fall zu zufriedenstellenden Ergebnissen führt.

Zur Nackenpflege gehört: 1. Halten Sie sich warm und achten Sie auf das Eindringen von Wind und Kälte, z. B. durch Vorsichtsmaßnahmen beim Schwitzen, nach dem Essen, nach dem Baden und nach dem Schlafen. 2 Ernährung: Essen Sie mehr Bohnenprodukte, Yamswurzeln usw.; 3 Kissen: Wählen Sie ein Kissen mit guter Atmungsaktivität und der Möglichkeit, die Höhe jederzeit anzupassen. Die physiologische Position ist am besten und die allgemeine Höhe sollte 8 cm bis 15 cm betragen.

Freunde, gute Gesundheit ist die Grundlage einer Karriere und gute Gesundheit ist die Quelle des Glücks. Um sich an die stressige Arbeitsumgebung anzupassen und den eigenen Körper zu schützen, lassen Sie sich davon nicht aus der Ruhe bringen, der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Probieren Sie es aus, es wird sehr gut funktionieren.