Wie sehen die O-Bein-Gesundheitsübungen aus?

O-förmige Beine sind eine sehr häufige Beindeformation. Obwohl O-förmige Beine den Patienten keine Schmerzen bereiten, beeinträchtigen sie das Aussehen. Die Hauptursachen sind Kalziummangel und genetische Faktoren. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine O-förmige Beinform haben, müssen Sie diese rechtzeitig korrigieren, da dies sonst mit zunehmendem Alter schwieriger zu beheben ist. Hier sind einige Gesundheitsübungen für O-förmige Beine, die Patienten helfen können.

(1) Der erste Schritt der Gesundheitsübung zur Korrektur von O-Beinen besteht darin, aufrecht mit geschlossenen Füßen zu stehen, die Knie mit den Händen zu stützen, Kniebeugen zu machen und mit nach vorne gerichteten Knien aufzustehen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal.

(2) Auch das Vorbeugen ist eine Methode zur Korrektur von O-Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und machen Sie kreisende Bewegungen nach links und rechts. 20 bis 30 Mal wiederholen.

(3) Stellen Sie sich mit etwas weiter auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und führen Sie die Übung durch, bei der Sie Ihre Knie nach innen ziehen. Machen Sie jedes Mal eine Pause von 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.

(4) Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin. Verwenden Sie zunächst die Ferse als Achse, um Übungen zur Zehenabduktion und Innenrotation durchzuführen. Verwenden Sie dann die Zehen als Achse, um Fersenabduktions- und Innenrotationsübungen durchzuführen. Führen Sie diese jeweils 20 bis 30 Mal durch.

(5) Setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen Sie, das Buch für eine gewisse Zeit zwischen Ihren Waden zu halten. Wenn Sie Ihre Knie mit einem Gummiband festbinden, ist der Effekt deutlicher.

(6) Knien Sie sich auf Ihre Beine, beugen Sie Ihre Taille und bewegen Sie Ihre Füße langsam nach außen und vorne, wobei Sie Ihre Taille allmählich strecken. Machen Sie das 15 bis 20 Mal.

(7) Gehen Sie in die Hocke, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spreizen Sie Ihre Beine 15–20 cm auseinander, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Beim Einatmen die Knie zusammenführen und langsam in die Hocke gehen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich und bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskulatur anspannt. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10 Mal wiederholen. Das Zusammenbringen von Knien und Oberschenkeln beim Hocken ist bei der Korrektur von O-Beinen sehr effektiv. Der Effekt ist besser, wenn Sie möglichst tief in die Hocke gehen.

Die Korrektur von O-Beinen umfasst im Wesentlichen die oben genannten Punkte. Sie können mehr über die Korrekturmethoden für O-förmige Beine erfahren und der Korrektur von O-förmigen Beinen im täglichen Leben mehr Aufmerksamkeit schenken.