Welche Übungen können einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

Mit der Entwicklung der Sozialwirtschaft haben sich die Lebens- und Arbeitsweisen der Menschen verändert, was zum Auftreten orthopädischer Erkrankungen geführt hat. Die zervikale Spondylose ist zu einer weit verbreiteten und häufig auftretenden Erkrankung geworden. Die Popularität von Computern ist ein wichtiger Grund für die hohe Inzidenz von zervikaler Spondylose. Wie können wir also dem Auftreten einer zervikalen Spondylose in unserem täglichen Leben vorbeugen? Welche Art von Übungen ist besser geeignet, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen?

Durch Übungen für die Halswirbelsäule kann eine zervikale Spondylose sowohl verhindert als auch behandelt werden. Die Übungsmethode ist einfach und kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Vorbereitungshaltung für die Aktivität: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme auf beiden Seiten des Körpers, die Fingerspitzen zeigen senkrecht nach unten (legen Sie beim Sitzen Ihre Handflächen mit den Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkel), blicken Sie geradeaus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Die Aktivitätsmethode ist wie folgt:

1. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie langsam zum Himmel hinauf. Versuchen Sie, Kopf und Nacken maximal zu strecken und Brust und Bauch gleichzeitig nach oben zu strecken (heben Sie nicht nur den Kopf).

2. Bewegen Sie den gestreckten Hals langsam nach vorne und unten, ähnlich der Haltung eines krähenden Hahns.

3. Ziehen Sie dann Ihren Hals langsam nach hinten und oben zurück.

4. Kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück.

Hinweis: Erstens dauert jede fortlaufende Übung (1-4) etwa 1 Minute; zweitens sollten Sie Brust und Bauch angespannt halten, wenn Sie Ihren Hals nach oben strecken und nach hinten zurückziehen; drittens können Sie es mehrmals täglich und jedes Mal mehrmals entsprechend der jeweiligen Situation der Person tun.

Diese Nackenstreckungsübung kann die Blutversorgung der Nackenmuskulatur und -bänder verbessern, die Blutzirkulation beschleunigen, die Muskeln und Bänder stärken, die Knochendichte erhöhen, Osteoporose vorbeugen und so das Auftreten einer zervikalen Spondylose verringern. Bei dieser Übung werden nicht nur die Halswirbelsäule, sondern auch Brustkorb, Bauch und die inneren Organe trainiert. Diese Trainingsmethode erfordert keine Sportstätte und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Es ist auch eine aktive Art der Erholung.

Sobald Symptome von Nackenschmerzen im Frühstadium auftreten oder Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sich rechtzeitig in Behandlung begeben und die Behandlung nicht hinauszögern. Wenn der Patient das Gefühl hat, dass seine Symptome schwerwiegender sind, kann eine chirurgische Behandlung durchgeführt werden.