Einfache und praktikable Übungen für die Halswirbelsäule können einer zervikalen Spondylose wirksam vorbeugen

Zervikale Spondylose ist eine häufige Erkrankung des täglichen Lebens, die häufiger bei Menschen mittleren und höheren Alters auftritt. Aufgrund vieler Fehlhaltungen, wie beispielsweise beim Gehen, Schlafen, langem Neigen des Kopfes, vor dem Computer usw., leiden jedoch auch immer mehr junge Menschen an einer zervikalen Spondylose in unterschiedlichem Ausmaß. Bei zervikaler Spondylose ist Vorbeugen besser als Heilen. Im Alltag möchten Sie vielleicht die in letzter Zeit beliebten Nackenübungen ausprobieren. Während es die Durchblutung fördert, kann es auch den Druck auf die Gebärmutterhalsregion senken und Muskelschwund vorbeugen.

Der erste Schritt besteht darin, sich nach links und rechts zu drehen: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie den Kopf abwechselnd nach links und rechts. Bewegen Sie sich langsam und mit großer Amplitude. Hören Sie auf, sich zu drehen, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Panik verspüren.

Der zweite Schritt besteht in der Vorwärtsbeugung und Rückwärtsstreckung: Führen Sie dies mit tiefer Atmung durch, beugen Sie beim Ausatmen den Hals nach vorne und bringen Sie den Unterkiefer nahe an die Oberkante des Brustbeins. Strecken Sie beim Einatmen Ihren Hals maximal und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Schritt 3: Seitliche Streckung: Drehen Sie beim Einatmen Ihren Kopf nach links und bringen Sie ihn beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie dann beim Einatmen Ihren Kopf nach rechts und bringen Sie ihn beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Der vierte Schritt besteht in der Nackenmassage: Massieren Sie den Nacken abwechselnd mit beiden Händen 20 bis 30 Mal, drücken Sie dann auf den Fengchi-Punkt und massieren Sie anschließend mit dem ersten Gelenk der Daumen beider Hände 30 bis 60 Mal auf und ab.