Computernutzer sollten eine richtige Handmassage durchführen, um einer Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen

Bei Computerbenutzern kann es aufgrund stundenlangen Tippens und einer falschen Haltung beim Tippen zu einer Sehnenscheidenentzündung kommen. Eine Handmassage in der Freizeit kann ebenso wie flexible Fingerübungen, Händeschütteln, Ballwerfen und Fingerschnippen helfen, einer Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen.

Handmassagemethode

1. Kreuzen Sie die Finger beider Hände, bewegen Sie Ihre Handgelenke 1 bis 2 Minuten lang kräftig und strecken Sie sie kräftig, während Sie Ihre Finger zusammendrücken. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

2. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand die Finger der linken Hand zusammen, drehen Sie die Gelenke zwischen den Fingern und schütteln Sie sie. Dann greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand in die Finger der rechten Hand, verdrehen die Fingergelenke und schütteln sie. Wiederholen Sie diese abwechselnde Bewegung 3 bis 5 Mal.

3. Machen Sie eine Faust und strecken Sie dann Ihre Finger nacheinander so weit wie möglich nach hinten, sodass sie eine fächerartige Form annehmen.

4. Ziehen Sie abwechselnd mit einer Hand kräftig an jedem Finger der anderen Hand.

Flexible Fingerübungen

1. Hände schütteln: Schütteln Sie Ihre Handgelenke etwa 10 Sekunden lang kräftig vor Ihrer Brust, um die Durchblutung Ihrer Hände zu fördern.

2. Ballwerfen: Ballen Sie beide Hände vor der Brust zu Fäusten und stellen Sie sich vor, Sie hätten einen kleinen Ball in den Händen. Halten Sie ihn fest, zählen Sie im Stillen bis 5, öffnen Sie die Finger und werfen Sie ihn so weit Sie können. Es kann die Handflächen und Handgelenke stärken und die Finger beweglich machen.

3. Fingerschnippen: Simulieren Sie mit den zehn Fingern beider Hände das Klavierspielen, indem Sie mit dem Daumen beginnen und die Finger einzeln in Richtung Handfläche schnippen. 20 Mal wiederholen. Dadurch können die Kontrolle und Beweglichkeit der Hände trainiert werden.