Einfache kleine Bewegungen können die Frozen Shoulder lindern

Patienten mit Frozen Shoulder müssen unter Anleitung eines Arztes schrittweise Übungen durchführen. Bei falscher Übungsmethode oder zu hohem Kraftaufwand können neue Gelenkverletzungen entstehen. Solange Sie darauf bestehen, jeden Tag die richtigen Übungen zu machen, können Sie Verwachsungen vorbeugen und lösen, die lokale Durchblutung verbessern, Muskelkrämpfen vorbeugen und die Symptome einer Periarthritis der Schulter deutlich lindern.

1. Schulterhaltung: Schulterhalteübungen sind die wichtigste Behandlung bei spontaner Periarthritis der Schulter und können Schulterschmerzen wirksam lindern. Führen Sie zuerst die Hebebewegung der linken Schulter (nach oben ziehen) aus, dann die Hebebewegung der rechten Schulter, abwechselnd links und rechts, und führen Sie dies jedes Mal mehr als 20 Mal aus.

2. Armkreise: Machen Sie alle ein bis zwei Stunden Armkreise. Sie können Kreise nach oben, unten, links, rechts oder vorwärts und rückwärts im oder gegen den Uhrzeigersinn machen. Sie können eine Hand auf Ihre Taille legen und mit dem anderen Arm Kreise machen oder Sie können mit beiden Armen gleichzeitig Kreise machen.

3. Haare kämmen: Kreisen Sie mit beiden Händen abwechselnd über Ihren Kopf, von der Stirn über den Oberkopf bis hin zum Hinterkopf und hinter die Ohren, genau wie beim Haarekämmen. Machen Sie es jedes Mal mehr als 20 Mal.

4. Reiben Sie den Rücken: Berühren Sie mit dem betroffenen Arm vom unteren Rücken aus den Rücken und ziehen Sie den betroffenen Arm vom oberen Rücken aus. Oft ist es schwierig, dass sich die beiden Arme berühren. In diesem Fall können Sie, ähnlich wie beim Reiben des Rückens, ein Handtuch verwenden, um die beiden Arme miteinander zu verbinden.

5. Wandklettern: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine leere Wand und drücken Sie Ihre Arme gegen die Wand. Bewegen Sie Ihre Arme mit den Fingern langsam nach oben, um die Wand hochzuklettern. Halten Sie Ihren Körper stabil und ruhig und versuchen Sie, mit den Armen immer höher zu klettern, bis es schmerzt und Sie nicht mehr weiter können.