Selbstprävention für Patienten mit rheumatischer skapulohumeraler Periarthritis

Das Erkrankungsalter für die rheumatische Frozen Shoulder liegt meist über 40 Jahren, sie kommt häufiger bei Arbeitern vor und die Inzidenzrate ist bei Frauen etwas höher als bei Männern. Einer rheumatischen Frozen Shoulder kann durch tägliche Bewegung, wie z. B. Klettern an Wänden und Bäumen, Bewegen des Schultergelenks, Spielen mit Gymnastikbällen usw. vorgebeugt werden.

1. Aktivitäten zum Wandklettern und Baumklettern: Wählen Sie eine Wand mit Griffen, stellen Sie Ihre Füße zusammen und klettern Sie langsam mit beiden Händen oder einer Hand die Wand hinauf, wobei Sie Ihre Oberarme so hoch wie möglich heben, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrere Male und steigern Sie die Höhe schrittweise. Wenn keine Wand vorhanden ist, können Sie auf einen Baum klettern.

2. Das Schultergelenk trainieren: Hände hinter den Körper ziehen, Hände schütteln, Arme schütteln, Haare kämmen, Kopf auf die Hände legen usw. Die Hände auf den Rücken legen, mit der gesunden Hand das Handgelenk der betroffenen Seite umfassen und diesen Vorgang schrittweise nach oben ziehen. Der Bewegungsumfang aller Gelenke sollte schrittweise gesteigert werden, 3 bis 5 Mal täglich für jeweils etwa 30 Minuten.

3. Übungen mit einem Gymnastikball: Bewegen Sie den Gymnastikball in Ihren Händen, um die Akupunkturpunkte und Meridiane an Ihren Händen zu stimulieren, die Meridiane zu erregen, Qi und Blut anzupassen und die Durchblutung zu beschleunigen. Dadurch wird die lokale Nährstoffversorgung verbessert, der Stoffwechsel beschleunigt und einer Periarthritis der Schulter vorgebeugt.

4. Trainieren Sie mit Hilfe von Geräten: z. B. Hängen mit beiden Armen, Verwenden von Ziehern, Hanteln und Schwingen mit beiden Händen. Achten Sie jedoch auf die Menge der Übungen und jede Aktivität sollte keine verstärkten Schmerzen verursachen. Wenn die Schmerzen stärker werden, deutet dies auf eine Überaktivität hin und das Trainingspensum sollte jederzeit angepasst werden.