4 Übungen zur effektiven Korrektur von O-förmigen Beinen

Die Behandlung von O-Beinen basiert hauptsächlich auf Korrekturmethoden. Nur durch konsequentes Training können perfekte Beine wiederhergestellt werden. Die folgenden Übungsmethoden können bestimmte Effekte erzielen, wenn Sie darauf bestehen, sie täglich zu praktizieren.

1. Legen Sie sich mit der linken Seite als Landepunkt auf den Boden, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Wade und Oberschenkel hinter sich in einem 90-Grad-Winkel zusammen. Berühren Sie mit Ihren rechten Zehen den Boden. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und bringen Sie ihn zusammen, um Ihren Kopf zu stützen. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, sodass Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden, Ihre Handflächen auf dem Boden liegen und Sie Ihre Taille nach unten drücken.

Hinweis: Behalten Sie die Haltung von linkem Bein, linkem Arm, rechtem Arm, Oberkörper usw. bei. Heben Sie das rechte Bein an und distanzieren Sie es vom linken Bein. Drücken Sie gleichzeitig den rechten Fuß in die entgegengesetzte Richtung nach unten. Halten Sie die Haltung 5 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 7 Mal auf jeder Seite.

2. Legen Sie sich ebenfalls auf die linke Seite, wobei Ihr linker Arm am Ellbogen angewinkelt ist, um Ihren Kopf zu stützen, Ihr rechter Arm am Ellbogen angewinkelt ist, Ihre rechte Hand vor Ihrer Taille auf dem Boden liegt, Ihr linkes Bein auf dem Boden ausgestreckt ist, Ihr rechtes Bein am Knie angewinkelt und vor Ihrem linken Knie platziert ist, Ihre Zehen zeigen nach vorne und atmen Sie natürlich weiter. Verwenden Sie Ihren rechten Fuß, Ihre linke Körperseite, Ihre rechte Hand und Ihren linken Arm, um die Haltung Ihres gesamten Körpers zu korrigieren. Heben Sie Ihr linkes Bein an, sodass sowohl Ihr linker Fuß als auch Ihr linkes Bein den Boden verlassen. Drücken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach vorne, sodass er mit Ihrer Wade einen 90-Grad-Winkel bildet. 5 Sekunden halten und 7 Mal wiederholen.

3. Legen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beugen Sie das Knie und heben Sie das linke Bein an, bringen Sie Wade und Oberschenkel zusammen, ohne sie eng zusammenzupressen, halten Sie die Waden mit beiden Händen fest, drücken Sie beide Fußsohlen gleichzeitig nach hinten, atmen Sie weiter und bleiben Sie 5 Sekunden lang ruhig.

4. Spreizen Sie die Beine leicht, strecken Sie die Füße, legen Sie sich mit gestrecktem Körper auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen, verschränken Sie die Unterarme und stützen Sie die Stirn ab. Halten Sie Spann, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brust dicht am Boden. Behalten Sie diese Position bei, beugen Sie Ihr rechtes Knie, heben Sie Ihre Wade an, halten Sie den Winkel zwischen Ihrer Wade und Ihrer Wade bei 90 Grad, atmen Sie 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 7 Mal auf jeder Seite.