Tägliche Vorsichtsmaßnahmen für Patienten mit zervikaler Spondylose

Die zervikale Spondylose wird durch eine Degeneration der Halswirbel und eine Hyperplasie des Halsknochens verursacht. Sie äußern sich vor allem durch Nacken- und Schulterschmerzen, die in den Hinterkopfbereich oder die oberen Gliedmaßen ausstrahlen. Der Krankheitsverlauf ist langwierig und schwer zu behandeln. Patienten können die Symptome lindern, indem sie im täglichen Leben auf die folgenden Dinge achten.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Wer lange arbeitet, verharrt in der gleichen Nackenhaltung und seine Muskeln sind angespannt und können sich nicht entspannen. Sie sollten sich mehr ausruhen und ihre Aktivitätszeit erhöhen, um die Durchblutung im Nacken zu fördern, lokale Muskelermüdung zu beseitigen und Schmerzsymptomen in der Halswirbelsäule vorzubeugen und sie zu lindern.

Das richtige Kissen auswählen

Patienten sollten ein geeignetes Kissen wählen, das die Symptome einer zervikalen Spondylose lindern kann. Für Rückenschläfer sollte das Kissen eine Fausthöhe haben, für Seitenschläfer eineinhalb Fäuste, also etwa 10 cm. Patienten, die es gewohnt sind, auf dem Rücken zu liegen, sollten ein kleines Kissen unter den Nacken legen, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule zu erhalten. Patienten, die es gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, sollten das Kissen in den Zwischenraum zwischen Gesicht und Schultern legen, um die Belastung des Nackens zu verringern.

Verhindern Sie Traumata und einen steifen Nacken

Patienten sollten in ihrem täglichen Leben Nackentraumata und Nackensteifheit vorbeugen und eine Schädigung der Halsbänder sowie eine Zerstörung der Halsstabilität vermeiden, um eine zervikale Spondylose nicht auszulösen oder zu verschlimmern.

Übungen zur Stärkung Ihres Nackens

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, verlangsamen Sie Ihre Atmung, senken Sie langsam Ihren Kopf, heben Sie ihn dann wieder an, neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten und drehen Sie dann Ihren Hals nach links und rechts. Die oben genannten Bewegungen können rhythmisch ausgeführt und 6 Mal wiederholt werden. Patienten können außerdem häufig Übungen zur Brustdehnung, Ellbogenrotation und zum Schulterklopfen durchführen. Kräftigende Nackenübungen können die Symptome einer zervikalen Spondylose lindern.