Tägliche Vorbeugung von Knochenbrüchen bei Frauen in den Wechseljahren

Die pathologische Grundlage von Frakturen ist die Osteoporose, aber auch falsche Krafteinwirkung und Stürze sind die unmittelbaren Ursachen für Frakturen. Daher neigen Frauen in den Wechseljahren zu Knochenbrüchen. Daher wird empfohlen, dass Frauen in den Wechseljahren neben der ausreichenden Kalziumzufuhr auch auf intensive körperliche Betätigung und die Stärkung der Knochen achten, um Knochenbrüchen besser vorzubeugen.

Stärken Sie Ihr Training

Nehmen Sie an mehr Aktivitäten im Freien teil, bestehen Sie auf Joggen, Spazierengehen und anderen Übungen; Setzen Sie sich mehr der Sonne aus. Sport kann die Kalziumaufnahme des Körpers steigern, die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers erhalten, die Muskelunterstützung der Knochen verbessern und so Osteoporose lindern.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, um Stürze zu vermeiden

Normalerweise sollten Sie darauf achten, das Heben schwerer Gegenstände zu vermeiden. Wenn Sie schwere Gegenstände vom Boden heben, sollten Sie in die Hocke gehen, bevor Sie sie aufheben, und darauf achten, dass Sie Ihren Kopf nicht unter die Taille beugen. Wenn Sie Gegenstände von einer erhöhten Stelle nehmen möchten, sollten Sie sich zunächst auf die erhöhte Stelle stellen oder eine Leiter benutzen. Stellen Sie sich beim Versuch, die Gegenstände zu erreichen, nicht auf die Zehenspitzen, um eine Überdehnung und Stürze zu vermeiden. Gehen Sie die Treppe nicht zu schnell hinauf und hinunter und setzen Sie jeden Schritt fest. Halten Sie Ihren Körper beim Sitzen oder Stehen gerade.