Durch Ruhezeiten kann eine zervikale Spondylose verhindert werden

Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten wir mit kleinen Dingen beginnen. Die Ruhezeit am Arbeitsplatz können wir für kleine Übungen nutzen. Sehen wir uns also an, was Experten zu den Übungen sagen, mit denen wir einer zervikalen Spondylose vorbeugen können.

Die erste Methode zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die „Mi“-Übung. Verwenden Sie Ihren Kopf als „Stift“ und schreiben Sie das Wort „Mi“ wiederholt in der folgenden Reihenfolge. Die Bewegungen sollten sanft sein und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden. Machen Sie dies 1 bis 2 Mal täglich, bis sich Ihr Kopf, Nacken und Ihre Schultern leicht und entspannt anfühlen.

Auch das Kopf-Hand-Konfrontationstraining ist eine Methode zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Die Hauptmethode besteht darin, die Finger beider Hände am Hals zu kreuzen, den Kopf kräftig nach hinten zu strecken und die Kraft mit den Händen zu blockieren und abzuwehren. Obwohl sich der Kopf nicht bewegt, werden die entsprechenden Nackenmuskeln durch den Kräftekampf in zwei Richtungen angespannt. Ebenso können wir die linke Seite des Kopfes mit unseren Händen halten, den Kopf nach links neigen und Hand und Kopf sich gegenseitig Widerstand leisten. Gleiches gilt für die rechte Seite. Sie können Ihren Hals auch nach links und rechts drehen und die Nackenmuskulatur mit Ihren Händen massieren. Diese Übung kann die verspannte Nackenmuskulatur lockern und hat eine gute Schutzwirkung auf den Nacken.

Möchten Sie nach dem Lesen der beiden oben genannten einfachen Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose diese auch ausprobieren? Durch die Einhaltung dieser Vorsichtsmaßnahmen können wir einer zervikalen Spondylose vorbeugen. Sollten dennoch Fragen offen bleiben, können Sie sich gerne online an unsere Experten wenden.

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/