Was ist die richtige Schlafhaltung bei einer Lendenmuskelzerrung?

Unter einer Lendenmuskelzerrung versteht man die kumulative Schädigung der Lendenmuskulatur und ihrer Ansatzpunkte, die eine lokale chronische aseptische Entzündung verursacht. Dieser Patiententyp kann im Allgemeinen zwischen der Seiten- und Rückenlage sowie zwischen verschiedenen Schlafpositionen wählen, was für die Schmerzlinderung und die Förderung der Genesung von entscheidender Bedeutung ist.

1. Seitliche Schlafposition: Wenn Sie auf der Seite liegen, empfiehlt es sich, ein Kissen oder eine Nackenrolle zwischen Ihre Beine zu legen, um Ihre Taille und Ihr Becken auf natürliche Weise auszurichten und die Spannung in Ihren Taillenmuskeln zu reduzieren. Die Höhe des Kissens sollte moderat gehalten werden, um zu vermeiden, dass es zu hoch oder zu niedrig ist, was zu einer Verdrehung der Taille führen kann. Sie können auf der linken oder rechten Seite liegen, aber im Allgemeinen wird empfohlen, auf der rechten Seite zu liegen, da dadurch ein Druck auf das Herz vermieden und die Verdauung und Aufnahme von Nahrung unterstützt werden kann.

2. Schlafposition in Rückenlage: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, um die natürliche physiologische Krümmung Ihrer Taille beizubehalten und die Belastung Ihrer Taillenmuskulatur zu verringern. Vermeiden Sie es, längere Zeit mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken zu liegen, um zusätzlichen Druck auf Ihren Nacken zu vermeiden. Gleichzeitig sollten Sie auch auf die Weichheit und Härte der Matratze achten. Eine zu harte Matratze bietet möglicherweise nicht genügend Unterstützung für die Taille, während eine zu weiche Matratze dazu führt, dass die Taille einsinkt und die Taillenmuskulatur stärker belastet wird. Es wird empfohlen, eine mittelfeste Matratze zu wählen.

3. Abwechselnde Schlafpositionen: Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung können verschiedene Schlafpositionen ausprobieren, z. B. flach auf dem Rücken liegend und auf der Seite liegend, und diese abwechselnd einnehmen, um Muskelermüdung zu vermeiden, die durch langes Beibehalten derselben Haltung verursacht wird.

Hinweis: Auch im Alltag ist es wichtig, sich warm zu halten und Erkältungen vorzubeugen. Vor dem Schlafengehen können Sie einige Entspannungsübungen oder leichte Dehnübungen machen, um Ihre untere Rückenmuskulatur zu entspannen. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie umgehend einen Arzt auf und befolgen Sie die Behandlungsanweisungen Ihres Arztes.