Fitness kann die Sexualfunktion steigern und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern

Männer stehen in ihrem täglichen Leben unter großem Druck, was zu verschiedenen Problemen mit ihrer Sexualfunktion führen kann. Männliche Freunde können sich durch Fitness stärken, insbesondere in Bezug auf die Sexualfunktion. Kommen Sie nach der Arbeit und trainieren Sie, um gesund zu bleiben und ein glückliches Sexualleben zu führen.

1. Ober- und Unterkörperpositionen

1. Liegestütze mit dem Gymnastikball

Übungsteile: Schultern, Brust, Trizeps, Taille und Bauch

Mit Ihren Knien und Waden auf dem Gymnastikball und Ihren Händen auf dem Boden sind die anderen Bewegungen dieselben wie bei einem normalen Liegestütz. Während Sie die Liegestützbewegung ausführen, müssen Ihre Taille und Ihr Rücken gerade bleiben und Ihr Kinn eingezogen sein. Beachten Sie, dass der Kopf eine gerade Linie mit dem Körper bilden muss und die Augen nicht auf den Ball gerichtet sein dürfen, da ein gebeugter Hals zu einer Überlastung oder einem Verlust des Körpergleichgewichts führen kann.

2. Beinheben im Liegen

Übungsbereich: Unterer Rücken

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Knie an und ziehen Sie sie langsam zur Brust, während Sie die Rückseite Ihrer Knie sanft mit den Händen festhalten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden, senken Sie dann langsam Ihre Füße ab. Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie möglich. Beachten Sie, dass der gesamte Körper vom oberen Rücken bis zum Steißbein dicht am Boden sein muss. Vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen, um den Effekt der Dehnübungen nicht zu beeinträchtigen.

2. Stehende Position

1. Liegestütz im Knien

Übungsteile: Quadrizeps, Hüftbeuger

Knien Sie sich mit den Händen an den Seiten auf die Decke. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Knöchel, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Oberschenkel weiterhin in einer geraden Linie, lehnen Sie sich langsam etwa 10 cm nach hinten, halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen so oft wie möglich. Achten Sie darauf, die Taille nicht zu beugen oder zu entspannen, da dies sonst das Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur beeinträchtigt.

2. Hüftstoß

Übungsbereich: Hüftbeuger

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, die Hände auf den Hüften, machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie, wobei beide Füße nach vorne in eine Ausfallschrittposition zeigen. Schieben Sie Ihre Hüfte sanft nach vorne, bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Gesäß spüren. Diese Bewegung erscheint vielleicht sanft, übertreiben Sie es jedoch nicht, da die Hüftbeuger mit der inneren Beinmuskulatur verbunden sind und schon beim leichtesten Zug verletzt werden können. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie mit der gleichen Bewegung fort. Beachten Sie, dass der Beugewinkel des Knies während der gesamten Bewegung gleich bleiben sollte.

3. Liegende Pose

1. Hüftbrücke

Übungsteile: Gesäß, Oberschenkel, Taille und Bauch, Beckenmuskulatur

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. Die Arme liegen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie mit Ihrem Oberkörper langsam Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam auf den Boden zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich. Achten Sie darauf, nicht auf Ihre Taille zu schauen. Ihr Kopf sollte immer flach auf dem Boden liegen und Ihre Augen sollten zur Decke gerichtet sein.

2. Querdehnung in der Liegeposition

Übungsbereich: Gesäßmuskulatur

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Knie langsam an, nahe an Ihre Brust, greifen Sie sanft mit der linken Hand die Außenseite Ihres Knies und ziehen Sie es in Richtung Ihrer linken Schulter. Es ist wichtig, aufzuhören, wenn Sie genug haben, und Ihre Muskeln nicht schmerzen zu lassen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, senken Sie dann Ihren rechten Fuß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihr linkes Knie und wiederholen Sie die gleiche Bewegung. Achten Sie darauf, Ihren Körper beim Anheben der Knie nicht zu beugen, und achten Sie darauf, dass Kopf, Schultern und Rücken gerade und dicht am Boden bleiben.