So verhindern Sie eine gefrorene Schulter: 6 Punkte zur effektiven Vorbeugung einer gefrorenen Schulter

Menschen, die lange im Büro sitzen, leiden häufiger an einer Frozen Shoulder. Bei einer Frozen Shoulder treten allmählich Schmerzen in der Schulter auf, die sich nachts verschlimmern. Der beste Weg besteht darin, einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen. Wie kann man also einer Periarthritis der Schulter vorbeugen?

Bei der Periarthritis der Schulter handelt es sich um eine chronische, spezifische Entzündung der Schultergelenkkapsel und der sie umgebenden Bänder, Sehnen und Schleimbeutel. Die Hauptsymptome sind schleichend auftretende Schulterschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit des Schultergelenks und zunehmende Schwere der Erkrankung, die ab einem gewissen Grad allmählich nachlässt und schließlich vollständig ausheilt. Im Frühstadium einer Frozen Shoulder sind Schulterschmerzen das Hauptsymptom, die sich nachts besonders verstärken. Im weiteren Krankheitsverlauf ist die Beweglichkeit des Schultergelenks des Patienten eingeschränkt und manchmal fällt ihm sogar das Anziehen und Kämmen der Haare schwer. Wie kann man also einer Frozen Shoulder vorbeugen?

1. Muskelaufbautraining

Durch Training zur Stärkung der Schultermuskulatur kann das Auftreten und die Entwicklung einer Periarthritis der Schulter verhindert und verzögert werden. Die Schultergelenke sollten im Alltag bewegt werden. Schulterzucken und Schultermassieren sind gute Möglichkeiten, die Schultermuskulatur zu trainieren.

2. Nahrungsergänzungsmittel

Mangelernährung kann zu körperlicher Schwäche führen und die Gelenke sind anfällig für Entzündungen und Infektionen, was zu einer Frozen Shoulder führen kann. Um einer Frozen Shoulder vorzubeugen, sind im Alltag Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.

3. Warm halten

Kälte ist ein auslösender Faktor für die Frozen Shoulder, daher ist es notwendig, sich warm zu halten, um dem vorzubeugen. Ziehen Sie je nach Wetterlage Kleidung an oder aus. Bei warmen Bedingungen wird die Blutzirkulation in den Schultern beschleunigt, wodurch einer Frozen Shoulder wirksam vorgebeugt werden kann.

4. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Übermäßige Ermüdung kann eine Periarthritis der Schulter verursachen. Jeder muss im Leben auf Ruhe achten. Nach längerer Arbeit sollten Sie Ihre Schultern bewegen. Sie können die Schultermuskulatur durch Achselzucken und Massieren entspannen und die lokale Durchblutung fördern. Machen Sie jede Stunde 5 bis 10 Minuten Pause.

5. Richtige Sitzhaltung und Handposition

Beim Sitzen sollten Oberschenkel und Taille sowie Oberschenkel und Wade um 90° gebeugt sein und Handgelenk und Unterarm eine gerade Linie bilden. Versuchen Sie, die Arme nicht in der Luft hängen zu lassen, verharren Sie nicht lange in derselben Haltung und bewegen Sie Ihre Handgelenke, Ihren Nacken und Ihre Schultern im Takt.

6. Warmes Badewasser

Das Wichtigste ist, das Badewasser warm zu halten. Ein langsames Einweichen im warmen Wasser kann verspannte Muskeln entspannen und die Müdigkeit des Tages beseitigen. Heißes Wasser wird nicht empfohlen, da es Muskeln und Haut überstimulieren und Krämpfe verschlimmern kann. Im Allgemeinen sind 40 °C angemessen.