Übungen gegen Halswirbelhyperplasie

Manche Menschen, die häufig in Büros arbeiten, sind häufig anfällig für eine zervikale Knochenhyperplasie. Sie leiden häufig unter Nackenschmerzen und können sich nicht frei bewegen. Um die Beschwerden zu lindern, benötigen die Patienten eine aktive Behandlung und können die Wirkung durch die Ausübung gesunder Nackenübungen festigen. Wie sollten Sie also bei einer Halswirbelhyperplasie trainieren? Ich glaube, dass die folgende Einführung jedem helfen kann.

1. Nackenreibmethode: Heben Sie jeweils Ihre linke und rechte Hand und reiben Sie den Nacken auf den gegenüberliegenden Seiten. Sie können sie separat reiben. Sie können auch abwechselnd reiben und dabei Wärme als Grad verwenden. Diese Methode kann Krämpfe in der Nackenmuskulatur lindern.

2. Nackenkompressionsmethode: Kreuzen Sie die Finger beider Hände und heben Sie sie an, um auf den Nacken zu drücken. Drücken Sie mit der Handballenauflage auf den Fengchi-Punkt am Hals, drehen und massieren Sie ihn. Drücken Sie mit den Handballen die Nackenmuskulatur zusammen, um die Meridiane und die Blutzirkulation im Nacken zu entlasten.

3. Methode zur Nackenstreckung: Verwenden Sie das Kiefergelenk, um den Nacken nach vorne zu strecken und dann nach oben zu drücken. Lehnen Sie sich dann mit der Kopfstütze zurück und lassen Sie sich fallen, wodurch eine vertikale Kreisbewegung entsteht, die die Gelenke der Halswirbelsäule ziehen und lockern kann.

4. Nackenbeugemethode: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie Kopf, Nacken und Taille um 35 Grad nach hinten, beugen Sie sich um 63 Grad nach vorne und beugen Sie sich dann um 35 Grad nach links und rechts. Damit die gesamte Wirbelsäule während der Übung entspannt und im Gleichgewicht bleibt, ist es besser, sie langsam statt schnell auszuführen.

Liegt lediglich eine zervikale Knochenhyperplasie ohne Beschwerden vor, stehen zu diesem Zeitpunkt in der Regel die Rehabilitation und die Gesundheitsvorsorge im Vordergrund; Sobald jedoch Symptome wie Nacken- und Schulterschmerzen, Funktionsstörungen usw. auftreten, sollten Sie umgehend eine orthopädische Klinik zur Diagnose und Behandlung aufsuchen.