Schütteln Sie Ihre Taille, um eine Überlastung der Lendenmuskulatur zu vermeiden

Eine Kurzgeschichte: Xiao Zhang ist Designer in einer Werbefirma. Mindestens acht Stunden täglich muss er vor dem Computer sitzen, bei Überstunden sogar mehr als zehn Stunden. Darüber hinaus treibt Xiao Zhang kaum Sport, was zu Fettleibigkeit führt, die wiederum die Belastung seiner Taille weiter erhöht. Vor kurzem verspürte Xiao Zhang ein Unbehagen in seiner Taille und ging zur Untersuchung ins Krankenhaus. Er stellte fest, dass er an einer Muskelzerrung im Lendenbereich litt. Der Arzt sagte, dass Xiao Zhangs Hüftverletzung durch langes Sitzen verursacht worden sei. Darüber hinaus sollte Xiao Zhang mehr Sport treiben und abnehmen, um die Belastung seiner Taille zu verringern.

Analyse der Geschichte: Menschen, die lange sitzen, haben schwache Rücken- und Taillenmuskeln und sind anfällig für Verletzungen. Darüber hinaus ist Xiao Zhang fettleibig, was die Belastung seiner Taille erhöht und ihn anfälliger für eine Überlastung der Lendenmuskulatur macht. Durch häufigeres Ausführen von Übungen zur Stärkung der Taille im Alltag können Sie nicht nur Ihr Trainingsziel erreichen und Gewicht verlieren, sondern auch einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen.

1. Drehen Sie die Hüften und bewegen Sie die Taille: Stellen Sie sich mit den Händen auf die Taille, die Daumen nach vorne, die anderen vier Finger nach hinten und die Mittelfinger auf die Taille. Schwingen Sie Ihre Hüften beim Einatmen von links nach rechts und beim Ausatmen von rechts nach links. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Sie können dies 8 bis 32 Mal hintereinander tun.

2. Drehen Sie die Taille und den Rücken: Stehen Sie auf, heben Sie beide Hände schulterbreit neben den Kopf, wobei die Daumenspitzen auf gleicher Höhe mit den Augenbrauen sein sollten und die Handflächen einander zugewandt sind. Beim Einatmen den Oberkörper von links nach rechts und den Kopf nach hinten drehen. Beim Ausatmen von rechts nach links drehen. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Dies kann 8 bis 32 Mal hintereinander durchgeführt werden.