Welche Übungen können helfen, Plattfüße zu lindern?

Es gibt zwei Arten von Plattfüßen: eine ist der Reduktionsplattfuß; Das andere sind strukturelle Plattfüße. Beim reduktiven Plattfuß kommt es im Allgemeinen zu einer Eversion des Rückfußes und einem flachen Fußabdruck. Beim Stehen auf den Zehenspitzen kann das Fußgewölbe reproduziert werden. Strukturelle Plattfüße sind durch ein abgesunkenes Fußgewölbe und steife Gelenke im Fußgewölbebereich gekennzeichnet, was verhindert, dass sich das Fußgewölbe beim Stehen auf den Zehenspitzen wieder bildet.

Die folgenden Übungen können helfen, Plattfüße zu lindern:

1. Drücken Sie mit dem Daumen 20-mal im Uhrzeigersinn auf das innere Längsgewölbe und das Quergewölbe des Vorfußes.

2. Sprungübungen. Versuchen Sie Sprungübungen mit höherer Sprungkraft, wie Seilspringen, Ballspielen usw. Dies sind gute Übungen zur Linderung von Plattfüßen.

3. Heben Sie mit den Zehen Gegenstände wie Handtücher, Murmeln usw. auf, halten Sie den Gegenstand 5 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

4. Zehenübung: Heben Sie die Fersen an und stehen Sie etwa 5 Sekunden lang auf den Zehen, dann setzen Sie die Fersen langsam wieder auf den Boden. 20 Mal täglich wiederholen.