Zwei Tipps zur Vorbeugung von Knochenbrüchen

Knochenbrüche sind für viele Menschen im Leben eine große Angst, da sie oft mit starken Schmerzen einhergehen und die Vorbeugung von Knochenbrüchen zu einem heißen Thema geworden ist. Die folgenden Experten stellen Ihnen zwei wichtige Methoden zur Vorbeugung von Knochenbrüchen vor. Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel nach der Lektüre hilfreich sein wird.

1: Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und steigern Sie Ihre körperliche Kraft durch Bewegung

Viele Menschen mit Osteoporose befürchten, dass körperliche Betätigung zu gefährlich ist. Wenn Sie mit dem Fahrrad spazieren gehen oder einen Ausflug machen, ist die Sturzgefahr im Allgemeinen größer, nicht wahr? Das Sitzen in einem bequemen Rollstuhl sollte doch die beste Möglichkeit sein, Stürze zu vermeiden, oder?

Intuitiv scheint die obige Ansicht sinnvoll zu sein, aber das Gegenteil ist der Fall. Tatsächlich kann körperliche Betätigung das Sturzrisiko verringern.

„Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass Ihre Reflexe scharf und Ihre Muskeln stark bleiben“, sagt Shreyasee Amin, eine Rheumatologin aus Minnesota. „Bewegung fördert die Koordination und verringert die Sturzgefahr.“ Wenn Sie fit sind, verfügen Sie über ein gutes Gleichgewicht und stürzen daher seltener als jemand, der bettlägerig oder schwach ist. Dies trägt dazu bei, Knochenbrüchen vorzubeugen.

Neben der Verbesserung Ihres Körpergleichgewichts und der Steigerung Ihrer körperlichen Kraft hat Bewegung auch direkte Auswirkungen auf Ihre Knochen. Knochen sind lebendes Organgewebe. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, werden sie weich und schwach, genau wie Ihre Muskeln. Wenn Sie gesund bleiben, werden Ihre Knochen stärker und es besteht weniger die Gefahr einer Verrenkung, wenn Sie stürzen. Experten empfehlen im Allgemeinen eine Kombination aus gewichtsbelastenden Übungen (wie Gehen), Widerstandsübungen (wie Gewichtheben) und flexibilitätssteigernden Gleichgewichtsübungen wie Yoga oder Tai Chi.

Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren. Für manche Menschen mit Osteoporose sind Übungen mit hoher Belastung, wie etwa Joggen oder Tennis, möglicherweise nicht sicher. Ein Schlag auf den Körper kann zu Knochenbrüchen führen. Auch scheinbar sanfte Übungen können für Menschen mit schwacher Wirbelsäule gefährlich sein.

2. Seien Sie beim Gehen vorsichtig

Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie beim Schuhkauf nicht nur auf die Mode achten. Der Kauf eines ungeeigneten Paars Schuhe kann die Sturzhäufigkeit erhöhen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie nicht darauf beschränkt sind, sogenannte „geeignete“ Schuhe zu kaufen. Kaufen Sie sich Schuhe mit niedrigen Absätzen, stehen Sie sicherer und kaufen Sie Gummischuhe statt Lederschuhe. Auch Sportschuhe sind gut geeignet, da sie Stürze beim Gehen mit großen Schritten verhindern können.

Auch hier gilt: Schuhe sollten im Haus getragen werden. Das Tragen von Socken oder Hausschuhen zu Hause kann zu Stürzen führen

Achten Sie beim Spazierengehen auf Ihre Sicherheit. Wenn es regnet oder schneit, nehmen Sie die Graswege. Da auf Betonböden leichter Abfälle fallen können, denken Sie daran, in der Nähe Ihres Hauses keinen Müll aufzuhäufen.

Das oben Genannte ist das Wissen zur Vorbeugung von Knochenbrüchen. Ich hoffe, es kann allen helfen. Sollten dennoch Fragen offen bleiben, können Sie sich gerne online an unsere Experten wenden. Sie werden Ihnen eine zufriedenstellende Erklärung geben. Vielen Dank für Ihre Unterstützung und Ihr Vertrauen in diese Site.

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