Welche Übungen können eine Überlastung der Lendenmuskulatur lindern?

Ich glaube, jeder kennt die Symptome einer Lendenmuskelzerrung und viele Menschen haben sie selbst erlebt. Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist in den letzten Jahren eine weit verbreitete und häufige Erkrankung der Lendenwirbelsäule, deren Hauptsymptom Schmerzen im unteren Rücken sind. Welche Übungen können Sie also angesichts einer so weit verbreiteten Erkrankung machen, um die Belastung der Lendenmuskulatur zu lindern? Bitte beachten Sie die folgende Einführung:

1. Vorwärtsbeuge:

Stehen Sie auf, verschränken Sie die Arme und heben Sie sie über den Kopf, neigen Sie dann langsam die Hände und den Kopf nach unten, beugen Sie die Taille so weit wie möglich und lassen Sie die Hände den Boden berühren. Üben Sie jedes Mal etwa 10 Minuten lang und wiederholen Sie dies 35 Mal am Tag. Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität, Elastizität und Kraft Ihrer Taillenmuskulatur zu verbessern.

2. Drehgymnastik:

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, umfassen Sie Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Handgelenk, drehen Sie Ihren Körper und Ihre Taille langsam nach links und Ihren Kopf nach rechts und hinten, strecken Sie dann langsam Ihren Körper und lassen Sie Ihre Hände nach unten sinken. Beim Wechsel in die andere Richtung legen Sie die linke Hand auf die rechte Schulter, umfassen den linken Ellbogen mit dem rechten Handgelenk, drehen Körper und Taille langsam nach rechts und den Kopf nach links und hinten. Diese Methode sollte 15–20 Mal für jeweils 10 Minuten und 35 Mal am Tag durchgeführt werden. Es kann Muskelverspannungen lösen und die Muskeln entspannen.

3. Rückenmuskelübungen:

Legen Sie sich flach auf das Bett, heben Sie langsam den Teil Ihrer Beine unterhalb der Oberschenkel an, halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Beine, wenn Sie es aushalten können. Wiederholen Sie dies 7–10 Mal, 12 Mal am Tag. Diese Bewegung kann die Rückenmuskulatur gut trainieren, die Elastizität der Rückenmuskulatur stärken und dem Auftreten von Erkrankungen der Hals- und Lendenwirbelsäule vorbeugen.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder bereits weiß, wie man die Symptome einer Lendenmuskelzerrung lindert. Die oben genannten einfachen Übungen können nicht nur die Symptome lindern, sondern sind auch eine gute Möglichkeit, einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen.